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目录 1

第一部分 民主德国标枪训练介绍 1

一、训练理论 1

1．训练的基本原则 1

2．训练计划的制定 7

二、投掷标枪的技术与教法 22

1．投掷标枪技术标准和力学原理 22

（1）技术标准 22

（2）生物力学原理 24

2．教授技术的方法和步骤 26

（1）教授方法 26

（2）标枪技术分析 27

（3）在技术训练中改进技术 30

（4）主要技术错误与纠正错误 32

三、标枪的力量训练 35

1．力量训练的几种形式 35

2．全年力量训练安排 36

3．一周力量训练安排 38

1．几种练习器械 43

四、各种训练器械在全年不同阶段的使用 43

2．各种训练器械的具体安排和要求 44

五、关于标枪运动员的选材 50

1．身体条件 51

2．素质条件 52

3．组织形式 53

六、训练实践部分 56

1．最大力量手段 56

2．专门力量手段 56

3．反应力手段 56

6．小肌群力量手段 57

4．速度训练手段 57

5．弹跳力训练手段 57

7．伸展体操手段 58

8．放松体操手段 58

9．技术训练手段 59

七、回答问题 60

第二部分 中国高级标枪运动员训练大纲（草） 65

一、总任务 65

二、基本条件 66

三、实现总任务的措施 67