不服老的科学指南 50岁后活得更好活得更长pdf电子书版本下载

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第一部 及早准备 3

第一章 如何为后半辈子生活做准备 3

要思考哪些问题 3

三大基本原则 4

想法与态度 4

体能与运动 5

心理健康 6

预防 6

营养 7

活动 7

关系 8

理财 8

居住安排 9

意外 10

第二章 想法与态度 12

积极的态度很重要 12

你觉得自己几岁，你就是几岁 13

健康与疾病 14

第三章 体能与运动 16

体能 16

运动 17

第四章 心理健康 27

脑力的刺激 27

压力 28

抑郁 29

记忆力减退 31

第五章 预防哪些症状不应该掉以轻心 35

便秘 36

背痛 37

视力保健 39

听力保健 40

口腔保健 40

皮肤保健 41

足部保健 43

癌症 45

意外 48

传染病 49

第六章 营养 52

营养不足（吃太少） 52

营养过剩（吃太多） 54

营养不均（特定食物吃得太少或太多） 58

饮食要均衡 62

多吃蔬果 64

第七章 活动 66

时间是我自己的 66

消遣活动 67

学习 69

服务他人 71

带薪工作 73

机会联结 75

第八章 关系 77

亲人 77

朋友 78

别当乏味的人 79

和年轻人保持接触 80

离婚 81

丧偶 82

性生活 84

第九章 理财 86

评估收支 86

退休后如何增加收入 91

第十章 居住安排 96

“搬，还是不搬” 96

重新装潢 98

分租 99

搬家 99

需要他人协助 101

第十一章 意外 104

在家的意外预防 104

户外的意外预防 113

第二部 健康问题的应对之道 120

第十二章 行动不便 120

一般性措施 120

特殊辅具和技巧 121

第十三章 骨关节炎 128

注意与禁忌 128

警示 130

第十四章 下背痛 131

舒缓技巧一 131

舒缓技巧二 132

舒缓技巧三 132

第十五章 抽烟 135

心脏与动脉 135

肺脏 136

抽烟与怀孕 136

如何戒烟 136

折中办法 138

第十六章 慢性支气管炎 140

预防病情恶化 140

强化其余的肺功能 141

治疗发炎的部位 142

第十七章 视力减退 143

可以治疗的眼病 143

视力矫正工具 146

如何确保行动时的安全 147

为严重的视觉障碍做好准备 148

第十八章 听力丧失 149

你重听吗 149

听力丧失的成因 150

听觉辅助器 151

如何应对听力丧失 152

沟通 152

第十九章 假牙 154

口腔与牙齿保健 154

适应假牙 155

假牙与口腔保健 157

第二十章 足部问题 158

拇指外翻和拇指囊肿 158

长趼 159

糖尿病患者足部保养 160

第二十一章 药物 162

处方药的使用 162

成药的使用 164

药品的保存 164

第二十二章 记忆力减退 166

可能的成因 166

应对之道 168

记忆力训练 170

第二十三章 停经 172

短期的影响 172

长期的影响 172

应对之道 173

荷尔蒙补充疗法 175

避孕 176

第三部 家庭护理 181

第二十四章 护理的角色 181

考虑清楚后再做决定 181

动机 183

目的 184

护理者的责任与局限 186

应对之道 187

第二十五章 沟通 192

听障 192

视障 194

心智障碍 195

语言障碍 196

护理者的态度和行为 197

第二十六章 心理与行为问题 199

焦虑症 199

抑郁症 201

恐惧症 203

精神迷糊 203

失眠 206

疏于照顾自己 208

第二十七章 失禁 210

尿失禁 210

应对之道 212

大便失禁 214

第二十八章 中风 216

何谓中风 216

中风病人的护理 218

中风病人的康复 222

第二十九章 阿尔茨海默症 227

何谓阿尔茨海默症 227

症状 228

诊断 229

预防 229

治疗 229

应对之道 230

第三十章 生命最后一段旅程 238

陪伴走到生命尽头 238

一般护理原则 239

疼痛控制 241

告知的艺术与技巧 242

协助安详地离开人世 245

外界的援助 246

后事的处理 247

哀悼 249

规划未来 251

谢词 253

附录 255