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第一章 从肥胖开始说 1

第一节 肥胖 1

第二节 肥胖的判断及类型 3

第三节 肥胖原因 4

第四节 肥胖的危害 11

第五节 肥胖者应做哪些检查 16

第六节 肥胖的治疗 17

一、心理减肥方法 19

二、饮食减肥方法 22

三、运动减肥方法 54

四、医学减肥方法 71

五、其他减肥方法 80

第七节 减肥误区 85

一、反复减肥留后患 85

二、不可乱用减肥药 85

三、饮食减肥有科学 86

四、运动减肥莫变味 87

五、减肥别触礁 89

六、抽脂减肥要慎重 91

七、广告宣传睁大眼 91

八、肥男胖女也要补 92

第八节 减肥提示 94

一、血糖要稳定 94

二、最好不用减肥药 94

三、控制饮食四要点 95

四、运动减肥失败有原因 97

五、生育性肥胖要警惕 98

第九节 预防肥胖的办法 100

第二章 小胖墩 110

第一节 儿童肥胖的判断 110

第二节 儿童肥胖类型 113

第三节 儿童肥胖原因 113

第四节 小胖墩的后患 117

第五节 小胖墩减肥有高招 121

一、饮食减肥要科学 122

二、运动减肥好处多 139

三、减肥警句要记牢 142

第三章 预防儿童肥胖办法多 148

第一节 从准妈妈开始 148

第二节 从母乳喂养做起 152

第三节 预防婴儿肥胖 159

第四节 预防幼儿肥胖 162

第五节 预防少年肥胖 167

第六节 预防青少年肥胖 171

第七节 莫因减肥搞垮身体 173

附录 175

附表1 1～16岁少年儿童体重热能摄入关系 175

附表2 常用食物的热能 176