哑铃健身法pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

哑铃健身法PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

哑铃运动概述 9

一、哑铃锻炼能使身体健和美 10

二、哑铃运动的特点 11

哑铃锻炼对人体的良好影响 14

一、发达肌肉、提高运动器官机能 14

二、改善中枢神经的调节机能 16

三、改善心血管系统的功能 16

四、提高与改善呼吸和消化系统的机能水平 18

一、持之以恒 长期锻炼 20

哑铃练习中的有关注意事项 20

二、循序渐进 21

三、练习前做好准备活动 22

四、练习动作必须准确 23

五、练习后注意做好放松整理运动 24

六、注意运动卫生和饮食 25

七、注意检查锻炼效果 27

八、安排好练习时间 28

九、防止运动受伤 28

一、动作的组数和次数 30

有关正确安排训练的几个问题 30

二、运动强度与运动密度 31

三、动作次序的安排 33

四、周训练次数的安排 34

五、几种练习方法 35

哑铃练习计划 37

男子计划一 37

男子计划二 38

女子计划一 38

女子计划二 39

发展各大局部肌肉的力量及其方法 40

一、胸部动作 40

二、背部动作 46

三、臂部动作 52

四、腿部动作 70

五、腰腹、颈部及其它徒手动作 76

附：健美比赛简介 85

后记 96