快速甩掉肚皮肉pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

快速甩掉肚皮肉PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part 1从现在起，告别小肚腩 10

腰围的增加与寿命成反比 10

了解腹部赘肉 12

你的腹部赘肉属于哪种类型 14

了解自己的身体 16

测量身材的两种方法 18

饥饿减肥易形成易胖体质 20

养成良好的生活习惯 22

快速消减腹部赘肉的有氧运动 24

轻松减掉腹部赘肉的特殊运动 26

快乐享受腹部减肥的几个必备物 30

Part 2消脂舞蹈——集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉 36

热身，用肩膀寻找节奏 36

燃脂舞蹈1 38

1-1踏着节奏扩胸 38

1-2双手背后，回转上身 39

1-3收紧臀部交叉跳动 40

燃脂舞蹈2 42

2-1抬膝扩展双肋 42

2-2单脚前后点地 44

2-3胯部左右摇摆 46

燃脂舞蹈3 48

3-1击鼓式胯部运动 48

3-2手臂带动扩胸运动 50

3-3用胯部画大圆 52

燃脂舞蹈4 54

4-1肩膀前后摇摆 54

4-2单脚内踢并击掌 56

4-3举起双手，身体画圆 58

燃脂舞蹈5 60

5-1拉伸侧腰 60

5-2原地踏步，扭转侧腰 62

5-3举起双手，运动胯部两侧 64

5-4收尾动作 66

Part 3肌肉训练——塑造性感肌肉，打造完美腹形 72

上半身肌肉训练 72

1侧卧，收紧侧腰 72

2仰卧，抬高上身，收紧腹部 74

3俯卧，抬高上身，伸展背部 76

下半身肌肉训练 78

1弯曲双膝，臀部上下运动 78

2双腿向上伸展，臀部上下运动 80

3仰卧，抬高上身，伸直膝盖 82

4仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角 84

全身肌肉训练 86

1保持直板俯卧姿势 86

2俯卧成山形，舒展全身 87

Part 4强化训练——将瘦腰进行到底 94

中心肌肉锻炼运动的初步训练 94

1平躺，收紧胯部 94

2侧卧，双膝贴地，抬高胯部 95

3俯卧，抬起上身 96

4猫式俯卧，单手离地 98

5猫式俯卧，双膝离地 100

6站立抬膝，稳住重心 102

中心肌肉锻炼运动的加强训练 108

1双腿交替抬起，运动腹部 108

2侧卧，运动侧腰 110

3俯卧，四肢呈对角线抬起 112

4猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持 114

5侧卧，伸直双腿，稳住重心 116

6 V式坐立，保持平衡 118