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第一部分 游泳常识 2

第一课 游泳的锻炼价值 2

第二课 怎样游泳才能达到健身效果 6

第三课 游泳前的准备 11

第四课 游泳后的放松 39

第五课 游泳姿势的学习顺序 42

第二部分 蛙泳课堂 44

第一课 初步学习蛙泳腿技术 44

第二课 巩固提高蛙泳身体姿势和掌握蛙泳腿技术 51

第三课 学习蛙泳腿与呼吸的配合 57

第四课 巩固提高蛙泳腿和初步学习蛙泳臂技术 63

第五课 巩固提高蛙泳腿技术和初步学习蛙泳划水与呼吸的配合 74

第六课 熟练掌握蛙泳划水与呼吸的配合和学习完整配合技术 80

第三部分 仰泳课堂 90

第一课 掌握仰泳身体姿势和学习仰泳腿技术 90

第二课 巩固提高仰泳身体姿势和掌握仰泳腿技术 98

第三课 巩固提高仰泳腿技术和初步学习仰泳划臂技术 104

第四课 巩固提高仰泳腿技术和初步学习仰泳划手与呼吸的配合技术 114

第五课 巩固提高仰泳腿、熟练掌握仰泳划水与呼吸的配合，学习仰泳臂与腿的配合技术 120

第六课 熟练掌握仰泳臂与腿的配合和学习完整配合技术 125

第四部分 爬泳课堂 130

第一课 掌握爬泳身体姿势和学习爬泳腿技术 130

第二课 巩固提高爬泳身体姿势和掌握爬泳腿技术 135

第三课 巩固提高爬泳腿技术并掌握单臂划手练习 138

第四课 巩固提高爬泳腿技术、熟练掌握爬泳双手划水的配合技术，初步掌握爬泳划水与呼吸的配合技术 148

第五课 熟练掌握爬泳划水与呼吸的配合技术和学习完整配合技术 152

第六课 熟练掌握爬泳完整配合技术和改进提高爬泳完整配合技术 156

第五部分 蝶泳课堂 162

第一课 掌握蝶泳身体姿势和学习蝶泳腿技术 162

第二课 巩固提高蝶泳腿技术和掌握蝶泳划手练习 167

第三课 巩固提高蝶泳腿技术和学习蝶泳划手与呼吸的配合技术 176

第四课 强化提高蝶泳腿技术、熟练掌握蝶泳划水与呼吸的配合技术、掌握蝶泳臂与腿的配合技术 179

第五课 熟练掌握蝶泳臂与腿的配合技术和学习完整配合技术 182

第六课 熟练掌握蝶泳完整配合技术和改进提高蝶泳完整配合技术 187

第六部分 游泳出发、转身技术课堂 192

第一课 学习出发身体姿势及池边出发准备姿势和掌握陆上摆臂纵跳练习及池边出发技术 192

第二课 出发台分解出发练习和学习完整出发技术 199

第三课 学习仰泳出发分解动作、仰泳出发蹬边和学习浅水仰泳出发模仿、完整仰泳出发技术 205

第四课 学习蛙泳转身分解技术及陆上前翻滚和学习蛙泳转身技术、掌握水中前翻滚技术 212

第五课 学习爬泳转身技术和学习仰泳转身练习 224

第六课 学习混合泳仰泳转蛙泳转身技术和介绍蝶泳转身技术 230

第七部分 救生常识与水中自救 236

第一课 溺水事故的原因 236

第二课 游泳救护中的专项游泳技术 237

第三课 水上救护 243

第四课 自我救护 266

附件 游泳竞赛规则知识问答 270

一、游泳竞赛的组织 270

二、总裁判 272

三、编排记录 274

四、技术检查、转身检查各泳式比赛与犯规 279

五、发令 285

六、计时 286

七、检录 288

八、宣告 290

九、终点 291

十、各裁判组工作配合 292

十一、2003年和2010年游泳竞赛规则变化 294