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第一章 中国象棋 1

第一节 象棋基本规则 1

第二节 中国象棋中的杀着与胜和定式 3

第三节 象棋布局的常见套路 7

第四节 象棋中局战术 11

第五节 象棋残局浅说 13

第二章 国际象棋 16

第一节 国际象棋行棋规定 16

第二节 国际象棋的棋子实力价值 23

第三节 国际象棋残局基础 25

第四节 国际象棋的布局原理 38

第五节 国际象棋的战术配合 42

第三章 围棋 44

第一节 围棋的胜负 44

第二节 围棋的气 46

第三节 常用的吃子方法 48

第四节 行棋的基本手法 51

第五节 围棋的金角银边草肚皮 53

第六节 围棋中的定式 55

第七节 围棋布局的类型 57

第八节 围棋中盘战术 60

第九节 围棋中的打劫 62

第十节 围棋的“收官” 64

第四章 其他棋类 67

第一节 跳棋 67

第二节 军棋 68

第三节 五子棋 70

第五章 扑克牌 75

第一节 扑克牌基础知识 75

第二节 扑克牌常用术语 77

第三节 扑克牌玩法 80

第六章 体操概述 104

第一节 体操的内容、分类和特点 104

第二节 体操术语概述 107

第三节 体操基本术语 108

第四节 队列队形练习，徒手体操动作术语 112

第五节 技巧、器械体操、跳跃动作术语 114

第六节 体操动作名称术语的运用 117

第七节 体操动作技术分析 118

第七章 基本体操 121

第一节 基本体操的内容与特点 121

第二节 影响动作效果的因素 124

第三节 选编组合动作的原则 125

第八章 体操各项目动作技术 127

第一节 队列队形 127

第二节 徒手体操 133

第三节 轻器械操 144

第四节 双杠 150

第五节 单杠 156

第九章 体操的保护与帮助 162

第一节 概述 162

第二节 体操保护与帮助的运用 165

第十章 舞蹈基本理论 169

第一节 舞蹈概述 169

第二节 舞蹈常用术语及记写方法 172

第十一章 舞蹈基础 175

第一节 舞蹈基本练习 175

第二节 交谊舞 183

第十二章 健身与健美 212

第一节 健美运动概述 212

第二节 健美与人体运动系统 214

第三节 健美活动的运动法则 219

第十三章 器械健美锻炼 223

第一节 器械训练力度的掌握 223

第二节 器械健美训练的基本方法 224

第三节 健美锻炼计划的制定 229

第十四章 实用健美操 233

第一节 徒手健身健美操 233

第二节 器械健身健美操 249

第三节 专项锻炼健美操 257

第四节 减肥与健康 260

第五节 健美锻炼知识集锦 262

第十五章 实用健美方法指南 268

第一节 健美体操 268

第二节 运动健美方法 289

第三节 日常健美方法 298