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第一章 举重的几种方式和技术 1

两手推举 1

两手抓举 17

两手挺举 38

第二章 举重技术的教学 55

一般教学原理 55

举重技术的实际教学 60

杠铃动作的测视研究法 65

第三章 举重训练的辅助练习 71

发风力量的练习 71

杠铃练习 71

壶铃练习 77

哑铃练习 79

橡筋拉力器的练习 81

滑轮拉力器的练习 83

发展手腕和前臂力量的练习 84

发展力量的辅助练习 86

对身体有一般影响的练习 89

平衡练习 89

柔韧性练习 90

速度练习 93

耐久力练习 94

第四章 举重运动员的训练法 95

训练的一般原理 95

训练过程的编排 104

初学者的举重训练 105

技术熟练运动员的举重训练 108

举重练习负担量的分配 113

训练课的次数 121

教练课的内容和计划的编制 122

初学者和三级运动员训练课内容示例 124

技术熟练的运动员训练课内容示例 127

参加竞赛前的准备 131

竞赛中运动员的战术和行为 133

进行训练课的组织和教学法指示 136

全年训练计划 138

训练日记 141

第五章 举重训练的卫生 144

早操 144

医务监督和自我身体检查 146

饮食 147

按摩 147

竞赛前个人体重的调节 148

外伤预防 148

训练地点的卫生 150

第六章 训练地点的设备 151

运动器械的构造 152

举重运动员的运动服装 161