小葱瑜伽 上班族养生瑜伽pdf电子书版本下载

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第一章 你不了解的瑜伽 1

瑜伽让人快乐 2

瑜伽使人宽恕 5

第二章 你的身体真的健康吗 9

测试一 肩背僵硬度测试 11

测试二 肩背错位测试 12

测试三 手腕健康度测试 14

测试四 骨盆歪斜测验 15

测试五 脊柱灵活度测试 17

第三章 办公室养生与舒缓操 21

眼部舒缓操 23

颈部舒缓操 24

肩背部舒缓瑜伽 27

毛巾操 29

腰部舒缓操 36

腿部舒缓操 40

四肢关节舒缓操 42

第四章 居家养生与理疗 53

给双眼做个Spa 55

脊柱舒缓瑜伽 57

腰部按摩法 64

膝部保护操 65

腿部消肿有妙招 68

瑜伽清肠古方——商卡排毒 69

“懒人”床上瑜伽 76

第五章 上班族瑜伽养生计划 83

5天办公室舒缓计划 84

7天居家理疗计划 86

女性经期练习计划 87

第六章 居家理疗小提示 91

居家理疗注意事项 92

瑜伽练习注意事项 95

如何避免瑜伽中受伤 97

瑜伽练习与手腕保护 98

瑜伽练习与肩背部保护 101

瑜伽练习与腰椎保护 106

瑜伽练习与膝关节保护 108

第七章 冥想，成为更好的自己 113

烛光冥想 115

结束语 118