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第一章 呵护健康，才能快乐工作 2

1．健康是一切的根基 2

2．健康是教书育人的前提 5

3．健康是快乐工作的基础 7

4．只有健康才能为快乐工作护航 9

第二章 培养健康习惯，好习惯带来好身体 9

1．劳逸结合，紧张工作还要合理休息 14

2．保证充足睡眠，养成良好睡眠习惯 18

3．杜绝熬夜，摆脱失眠 20

4．戒除抽烟的坏习惯 23

5．适量饮酒，杜绝醉酒 25

6．少坐多动不生病，多坐少动疾病生 26

7．培养促进健康的好习惯 29

8．改掉有损健康的坏习惯 31

第三章 合理饮食，吃出健康飞扬的教师风采 31

1．科学饮食，掌握健康饮食的原则 36

2．膳食要合理，营养要均衡 39

3．合理搭配一日三餐 43

4．早餐要吃好，营养丰富最重要 46

5．午餐不仅要吃饱，还要吃好 49

6．晚餐要吃得少还要吃得早 51

7．教师健康的“多吃”和“少吃” 53

8．喝也有讲究，科学合理才健康 56

第四章 加强锻炼，健康来自运动 60

1．健康活力来自运动 60

2．选择适合自己的锻炼方式 63

3．最适合男教师的运动方式 65

4．最适合女教师的运动方式 68

5．走路健身好处多 73

6．天天跑步增活力 77

7．游泳可以锻炼全身 79

8．跳舞既娱乐又健身 81

9．增添活力的球类运动 83

10．远离电梯，“爬”也促健康 85

11．教师的护眼运动 87

12．教师的护颈运动 88

13．女教师特殊时期的运动和锻炼 90

14．运动健身的注意事项 92

第五章 营造健康工作环境，减少职业危害 92

1．保持办公室、教室空气清新洁净 96

2．减轻办公室电磁辐射污染 98

3．减轻办公室的噪声污染 99

4．警惕和防范粉笔灰的危害 100

5．教学实验室的污染也须小心防范 102

6．减少家居环境对健康的伤害 105

第六章 早预防早治疗，呵护身体永葆健康 105

1．预防疾病是对健康最好的呵护 110

2．教师要注意保护嗓子，防范咽喉疾病 111

3．教师要及早防范颈椎病 113

4．教师要预防职业性静脉曲张 115

5．教师更需预防书写痉挛综合征 116

6．注意防范各种“电脑病” 117

7．及早预防亚健康 119

第七章 打造阳光心态，健康生活快乐工作 119

1．拥有好心态，才有真健康 122

2．教师更需要有一个健康的心理 124

3．教师常见的心理问题 128

4．呵护心理健康，保持良好心态 132

5．控制自己，调节和掌控不良情绪 144

6．塑造教师的健康人格，做学生最尊敬的老师 149

7．摆脱职业倦怠心理，为激情加油 155

8．乐观积极，以阳光心态拥抱工作 162

第八章 抛开压力，在努力进取中感受快乐 162

1．压力重重，教师的压力来自各个方面 168

2．学会放松，压力太大会伤害健康 173

3．有效减压，轻松与压力共舞 175

4．传递关爱，在尊重与理解中感受快乐 184

5．正己立人，一言一行都做好的表率和榜样 189

6．提升素养，锻造卓越的专业能力 193

7．积极进取，在追求卓越中享受快乐 200

第九章 享受健康，享受工作的快乐 200

1．因为拥有健康，所以快乐工作 204

2．热爱自己的工作，享受教书育人的乐趣 206

3．把快乐当成工作的出发点和归宿 208

4．坚守师德和良心，心安就能快乐 210

5．主动快乐，快乐就会无处不在 214

附录 217

1．教师心理压力自测 217

2．教师职业倦怠自测 218

3．教师心理健康自测 219