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第一章 攀岩运动概述 1

第一节 攀岩运动的发展 3

一、攀岩运动的起源与概念 3

二、国际攀岩运动的发展 4

三、国内攀岩运动的发展 7

第二节 攀岩运动的特点与功能 11

一、攀岩运动的特点 12

二、攀岩运动的功能 14

第三节 攀岩运动的分类与难度等级 17

一、攀岩运动的分类 17

二、攀岩运动的线路难度等级 19

第二章 攀岩运动场地与装备 23

第一节 人工岩壁场地 25

一、人工岩壁的主体结构组成 25

二、人工岩壁的分类 26

三、人工岩壁的特点 29

第二节 自然岩壁场地 31

一、自然岩壁主要岩石类型 31

二、自然岩壁场地指南 32

第三节 世界著名特色攀岩场地赏析 34

第四节 攀岩运动的装备及使用方法 39

一、装备的基础知识 39

二、攀岩运动基础装备的分类 40

三、装备使用基础知识 41

第三章 攀岩运动常用绳结 53

第一节 连接固定点的绳结 56

第二节 连接绳子间的绳结 59

第三节 其他常用绳结 60

第四章 攀岩运动基本技术 65

第一节 攀岩基本手法 67

第二节 攀岩基本脚法 71

第三节 攀岩运动的基本技术动作 74

第五章 攀岩运动基本战术 83

第一节 攀岩运动的线路观察 85

一、首攀能力的战术 85

二、攀登能力的战术 86

第二节 攀岩战术训练 89

一、战术训练的基本要求 89

二、战术训练方法 91

三、比赛战术训练 94

第六章 攀岩运动的保护技术 97

第一节 攀岩保护站的设置 99

一、人工岩壁的保护站设置 99

二、自然岩壁的保护站设置 102

第二节 上方保护（TOP ROPE）技术 107

一、常见的顶绳保护方法 108

二、器械保护方法（五步法） 108

第三节 下方保护（LEAD）技术 111

一、快挂的安装与使用 111

二、下方保护（LEAD）方法 113

第四节 攀石保护技术 117

一、双手分举保护法 118

二、双臂平行肘弯保护法 118

三、髋部托举法 118

四、攀石的自我保护 120

第五节 保护员的职责要求 121

第七章 攀岩运动教学组织与实施 125

第一节 攀岩运动的教学特点 127

第二节 攀岩运动的教学原则 128

一、安全性原则 128

二、循序渐进性原则 130

三、全面性发展原则 132

四、教师的主导作用与学生的自学积极性相结合的原则 132

五、合理安排负荷与休息原则 132

六、统一要求与区别对待相结合原则 133

七、巩固和提高相结合原则 134

八、技术与心理训练相结合原则 134

九、快乐教育原则 136

第三节 攀岩运动的教学方法 138

一、语言法 138

二、示范法 139

三、完整法与分解法 139

四、预防与纠正错误法 141

五、学练法 141

六、游戏法与竞赛法 142

第八章 攀岩运动体能训练 145

第一节 攀岩运动所需的运动素质和能力 147

一、力量素质 147

二、速度素质 148

三、耐力素质 149

四、柔韧素质 149

五、灵敏素质 150

六、协调能力 150

七、平衡能力 150

第二节 体能训练的原则 151

第三节 攀岩运动体能训练方法 153

一、一般身体训练 153

二、攀岩专项身体训练 158

第四节 身体训练后的恢复 166

第九章 攀岩运动心理训练 169

第一节 攀岩运动心理训练基本理论 171

一、攀岩运动心理训练释义 171

二、攀岩运动心理训练的意义 172

三、影响攀岩运动的一般心理学因素 174

四、攀岩心理训练应遵循的原则 177

五、攀岩运动中常见的心理问题 178

第二节 攀岩运动心理训练模式与方法 181

一、攀岩心理训练模式 181

二、攀岩心理训练的常用方法 182

第十章 攀岩中常见运动损伤的预防与处理 191

第一节 攀岩运动常见的运动损伤 193

一、常见攀岩运动损伤 193

二、攀岩运动损伤产生的原因 198

第二节 攀岩运动损伤的预防 198

一、运动环境和器材设备 199

二、运动过程的完整性 199

三、技术运动的合理性 199

四、加强保护和自我保护 200

五、身体素质的提高和平衡 201

六、攀岩心理训练的介入 201

第三节 攀岩运动损伤的急救与处理 202

一、早期 202

二、中期 203

三、晚期 203

四、几种常见损伤的处理措施 204

第十一章 攀岩运动赛事组织 207

第一节 攀岩比赛的作用与意义 209

一、攀岩比赛的概念 209

二、攀岩比赛的作用 210

三、开展攀岩比赛的意义 210

第二节 攀岩活动的特点 211

一、形式多样 211

二、组织难度大 211

三、人员构成复杂 211

第三节 攀岩比赛的策划与组织 212

一、赛事的申请和审批 212

二、成立竞赛组织机构 212

三、制定攀岩比赛的组织方案 213

四、制定竞赛规程 214

第四节 攀岩比赛的开展 217

一、攀岩比赛的前期工作 217

二、攀岩比赛中的工作 218

三、攀岩比赛的后期工作 219

第十二章 攀岩运动竞赛规则 221

第一节 难度赛比赛规则 223

一、比赛程序 223

二、攀登 225

三、技术故障 226

第二节 速度赛比赛规则 226

一、比赛程序 226

二、传统模式 227

三、记录模式，两条赛道 229

四、记录模式，四条赛道 230

第三节 攀石赛比赛规则 232

一、比赛程序 232

二、技术故障（TI） 234

三、每轮比赛之后的排名 235