优睡眠 打造压力社会的舒适睡眠pdf电子书版本下载

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第一章 生命在于优质睡眠 10

本章健康提示 10

1做梦的睡眠与不做梦的睡眠 11

2体温高低影响睡眠质量 14

3打哈欠意味着什么 16

4睡觉时适度翻身不是病 18

5睡醒时身体僵直不能慌张 19

6不睡觉会降低行动力和思考力 22

7睡觉出汗可以减重 24

8不要以“补觉”作为熬夜的借口 26

9熬夜会破坏体内生物钟 28

10早晨勃起与性兴奋无关 30

11婴儿也会做梦吗 32

12尿床可能与疾病有关 34

专栏 扁桃体手术后的营养调理 35

第二章 睡眠的不适症状与疗法 38

本章健康提示 38

13失眠时请先看内科门诊 39

14与睡眠有关的疾病 41

15睡不着和困得不行的原因 43

16小心白天发困的症状 45

17失眠的原因与治疗方法 47

18睡觉着凉不能疏忽大意 50

19打呼噜的原因与治疗方法 52

20治疗“磨牙”要怎么做 56

专栏 不可置之不理的呼噜声与磨牙声 57

21谨防睡觉时发生脑梗死 59

22安眠药让人想睡觉的原因 61

23安眠药的副作用与注意事项 64

24安眠药不能多服 66

专栏 “萨利德迈”原来是安眠药 67

第三章 小心睡眠呼吸暂停综合征 70

本章健康提示 70

25什么是睡眠呼吸暂停综合征 71

26睡眠呼吸暂停综合征的诊断与治疗方法 73

27睡眠呼吸暂停综合征患者在开会时的对策 78

28睡眠呼吸暂停综合征的典型病例 80

【个案分析1】A先生（34岁，汽车维修工程师） 80

【个案分析2】F女士（65岁，家庭主妇） 83

【个案分析3】X先生（38岁，公司职员） 85

【个案分析4】Y先生（45岁，个体户） 87

【个案分析5】S女士（28岁，公司职员） 89

专栏 褪黑激素的作用因人而异 91

第四章 梦与睡眠的另类解读 94

本章健康提示 94

29梦其实是彩色的 95

30梦的解析准吗 96

31记忆与梦的关系 98

32动物的睡眠状态 99

33动物也会做梦吗？ 102

34冬眠是动物适应环境的本能 104

专栏 睡眠的起源缘于“生物从海洋进入陆地” 105

35与睡眠有关的传闻和谚语 106

36睡得好有利于孩子的成长 109

37“大”字形和“川”字形睡姿让身心更舒服 111

38为什么会无时无刻地思春？ 113

39摇篮曲的旋律能够催人入睡 115

专栏 把管弦乐当做催眠剂的人 117

40预防晕车的简单方法 119

41边睡觉边学习的效果 121

42坐车时怎样防止睡过头 122

43最合适的周末休息方法 125

44因为很冷，所以想睡 127

45人在太空中的睡眠 129

专栏 恐怖的睡眠呼吸暂停综合征——某个企业职员的最后时刻 130

第五章 让您快速入眠的方法 134

本章健康提示 134

46理想的睡眠状态 135

47健康睡眠的秘诀 137

48营造舒适的睡眠环境 140

专栏 舒适睡眠中芳香的作用 142

49冷敷可以缓解眼睛疲劳 144

50午睡的意义不可小觑 146

51尽量避免睡吊床 148

专栏 人生的最后时刻 149

结束语 150