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第1章 绪论 1

第一节 如何成为快乐的人？ 3

第二节 人人皆具快乐的泉源 3

第三节 你快乐吗？ 5

第四节 快乐是一种可以学习的能力 5

第五节 生命的核心乃是「主观的感觉」 7

第六节 本章答客问 8

第2章 情绪涵养的意义与目标 11

第一节 情绪涵养包括「对己」和「对人」两个层面 14

第二节 情绪涵养的初步目标：做情绪的主人 14

第三节 情绪涵养的终极目标：寻找内心快乐的泉源 17

第四节 情绪涵养的出发点：情绪的觉察 18

第五节 你想成为快乐的人吗？ 20

第六节 本章答客问 20

第3章 情绪涵养的重要性 23

第一节 情绪涵养对健康的影响 26

第二节 情绪涵养对职业与生涯成就的影响 31

第三节 情绪涵养对人际关系与家庭生活的影响 35

第四节 本章答客问 39

第4章 情绪涵养的「治标法」：转移法 43

第一节 做事转移法 45

第二节 运动法 46

第三节 环境转移法 47

第四节 暂时搁置法 48

第五节 深呼吸法及肌肉松弛法 49

第六节 本章答客问 49

第5章 情绪涵养的「治本法」：理性思考法与表达法 51

第一节 理性思考法 54

第二节 表达法 74

第三节 本章答客问 85

第6章 情绪涵养的「究竟法」：全然觉受法 93

第一节 人类的四种意识状态 95

第二节 进入超意识状态的要领：全然觉受法 101

第三节 进入超意识状态的关键：非二分性觉知 105

第四节 进入超意识状态的方法：静心 111

第五节 进入超意识状态之后 143

第六节 全然觉受法在生活上的应用与练习 167

第七节 本章答客问 194

第7章 父母与教师的情绪涵养 213

第一节 父母的情绪涵养 215

第二节 教师的情绪涵养 221

第三节 本章答客问 226

第8章 时代的压力和情绪涵养 229

第一节 什麽是时代的压力？ 231

第二节 忙碌与繁杂的压力 237

第三节 生存竞争的压力 257

第四节 改革的压力 268

第五节 欲求升级的压力 273

第六节 人际关系的压力 282

第七节 本章答客问 293

第9章 结语 301

参考书目 305