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上篇 户外运动 1

第一章 户外运动概述 1

第一节 户外运动的起源与发展 2

第二节 户外运动的价值与规则 5

第二章 户外运动的基本准备 9

第一节 周密计划 10

第二节 身心准备 12

第三节 装备购置 14

第三章 户外运动进阶 47

第一节 生活器材 48

第二节 通讯及导航器材 69

第四章 生存技能 83

第一节 食宿生存 84

第二节 环境生存 91

第三节 危难生存 95

第五章 应急处置 105

第一节 抽筋、扭伤与脱臼 106

第二节 毒虫、毒蛇咬伤 108

第三节 狗咬伤 111

第四节 热昏厥、脱水、晒伤 112

第五节 出血、骨折 114

第六节 雷击、溺水 116

第七节 腹泻、食物中毒、疟疾 118

第八节 失温、冻伤 121

第六章 安全保障 125

第一节 绳带保障 126

第二节 器具保障 136

第七章 户外运动项目介绍 148

第一节 徒步穿越 150

第二节 登山攀岩 162

第三节 水上运动 176

第八章 定向运动 194

第一节 定向运动概述 194

第二节 定向越野的器材、装备和场地 199

下篇 拓展训练 208

第一章 拓展训练概述 208

第一节 拓展训练的起源与发展 209

第二节 拓展训练的理论基础 211

第二章 拓展训练模式 218

第一节 拓展训练准备 218

第二节 拓展训练模式 221

第三章 拓展训练过程 226

第一节 破冰课程 227

第二节 项目实施与分享 231

第四章 拓展项目 242

第一节 高空项目 243

第二节 中低空项目 254

第三节 地面与心智项目 266

第四节 户外项目 271

第五节 综合项目 277

第五章 拓展训练的安全保障 280

第一节 安全是拓展训练的命脉 280

第二节 安全原则 281

第三节 安全保障 282

第四节 安全认证 288

参考文献 292