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Part1 瑜伽让生活更轻松 3

认识瑜伽 4

什么是压力 5

瑜伽可以帮助你缓解压力 6

为瑜伽减压做准备 7

放松你的身体 8

Part2 修护肌肤的瑜伽6式 13

双角式 14

三角伸展式 15

轮式 16

门闩式 17

鱼式清凉式呼吸 18

加强侧伸展式 20

Part3 强韧秀发的瑜伽6式 23

蹲式 24

铲斗式 25

顶峰式 26

半头倒立式 28

肩倒立式 30

神猴哈努曼式 32

Part4 驱除胃病的瑜伽12式 35

放气式 36

半舰式 37

简易鸽子扭转式 38

抬腿扭转式 40

弓式 41

圣哲玛里琪第一式 42

圣哲玛里琪第二式 44

单腿背部伸展式 45

摇篮式 46

婴儿式 47

半脊柱扭动式 48

拉腿扭转式 50

Part5 消除便秘的瑜伽8式 53

鸭行式 54

摇摆式 55

脊柱扭动式 56

双腿背部伸展式 58

转躯触趾式 60

单腿跪伸展式 61

下半身摇摆式 62

炮弹式 64

Part6 调节生理周期的瑜伽9式 67

花环式 68

英雄坐姿牛面式 69

猫伸展式 70

蝴蝶式 71

猫式 72

骆驼式 74

桥式变形 76

平衡伸展式 78

幻椅式 80

Part7 释放身体功能的瑜伽8式 83

颈部练习 84

眼镜蛇式 88

半轮式 89

腰躯转动式 90

塌式 92

鱼第一式 93

蛇伸展式 94

鸽王式 95

Part8 放松精神的瑜伽13式 97

金字塔式 98

树式 100

身腿结合式 102

战士一式 104

战士二式 105

战士三式 106

清凉式呼吸 107

五体投地 108

收颌收束法 112

收腹收束法 113

叩首式 114

喉呼吸 115

鸵鸟式 116