肩颈疲劳自我按摩pdf电子书版本下载

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第一章 概述 1

第二章 常见病因和常见症状 3

第一节 常见病因 3

一、长期慢性损伤 3

二、睡眠姿势不良 3

三、风寒侵袭人体 3

四、体质虚弱 3

第二节 常见症状 4

一、疼痛 4

二、头部症状 4

三、放射症状 4

四、影响睡眠 4

五、全身症状 4

第三章 常用手法 5

一、拿法 5

二、指揉法 6

三、点法 7

四、擦法 8

五、弹拨法 9

六、推法 10

七、拍法 11

八、按法 12

九、摩掌熨目 13

十、梳头栉发 14

第四章 常用穴位 15

第一节 穴位的定位方法 15

一、骨度分寸法 15

二、体表标志法 19

三、手指比量法 19

第二节 常用穴位 21

一、风池 21

二、风府 22

三、天柱 23

四、大椎 24

五、大杼 25

六、肩井 26

七、肩髎 27

八、肩贞 28

九、臑俞 29

十、天宗 30

十一、缺盆 31

十二、肩髃 32

十三、极泉 33

十四、臂臑 34

十五、曲池 35

十六、手三里 36

十七、外关 37

十八、合谷 38

十九、后溪 39

二十、落枕穴 40

二十一、八邪 41

第五章 按摩方法 43

一、准备动作 43

二、摩掌熨目 44

三、梳头栉发 45

四、五指按头顶 46

五、活动头颈 47

六、挤按颈部两侧肌肉 48

七、点揉颈肩部穴位 49

八、弹拨颈项部肌肉 51

九、摩按缺盆 52

十、捏拿肩部 53

十一、轻叩肩颈 54

十二、摩擦肩颈 55

十三、捏拿上肢 56

十四、拿极泉 57

十五、点揉穴位 58

十六、推上臂三阳 60

十七、推上臂三阴 61

十八、拍打上肢 62

十九、打八邪 63

第六章 日常保健和注意事项 65

第一节 日常保健 65

一、后缩颈项 65

二、与项争力 66

三、望天看地 67

四、头写米字 68

五、双手托天 69

六、左顾右盼 70

七、回头望月 71

八、耸肩缩颈 72

九、屈臂摇肩 73

十、体后拉手 74

十一、弯腰晃肩 75

十二、蝎子爬墙 76

第二节 注意事项 77