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第一章 基础诊断——不得不知的高血压常识初识高血压 2

什么是高血压 2

影响人体血压的因素 2

高血压的分类 2

高血压的诱因 4

高血压的症状 6

高血压常见并发症 7

脑卒中 7

动脉粥样硬化 8

心肌梗死 9

心绞痛 11

心力衰竭 12

冠心病 13

糖尿病 13

高血脂 14

高血压与妊娠 16

高血压对妊娠的影响 16

妊娠对高血压的影响 17

原发性高血压与妊高征 18

妊高征的预防 18

妊娠期高血压的护理 19

妊娠期高血压的饮食原则 20

妊娠高血压的诊断 21

原发性高血压的孕期治疗 22

高血压的临床检查 23

尿常规 23

血常规 23

血液生化检查 23

肾功能检查 24

心电图、超声心动图检查 25

眼底检查 25

高血压的药物治疗 26

药物治疗的原则 26

降压药物的选择 30

服用降压药的理想时间 32

服用降压药的注意事项 33

顽固性高血压的治疗 35

复方降压药的使用 35

避免擅自停服降压药 36

高血压患者服药禁忌 39

高血压的护理 42

量血压 42

控制血压的护理要点 47

记录护理情况 55

第二章 饮食调养——高血压患者的饮食疗法高血压患者最佳饮食建议 58

需要遵循的饮食原则 58

选择健康的烹调方式 60

需要谨慎对待的食物 61

高血压患者饮水须知 64

对高血压有效的营养素 65

B族维生素 65

水 68

蛋白质 70

钙 73

钾 75

镁 77

膳食纤维 79

维生素C 81

对高血压有益的水果 84

柠檬 84

猕猴桃 86

山楂 89

柿子 91

香蕉 93

西瓜 96

苹果 98

梨 101

对高血压有益的蔬菜 104

洋葱 104

小白菜 106

西红柿 108

胡萝卜 111

芹菜 113

菠菜 116

西蓝花 118

冬瓜 120

山药 123

苦瓜 125

土豆 128

对高血压有益的其他食物 130

枸杞子 130

大葱 133

大蒜 135

黑木耳 138

红薯 140

绿豆 143

荞麦 145

小米 147

玉米 150

延伸阅读一：高血压患者不宜长期吃素 152

延伸阅读二：不同季节的调养方法 154

第三章 生活调养——日常起居的有效调养法适合高血压患者的起居环境 162

清静的环境 162

适宜的温湿度 162

柔和、充足的光线 162

陈设装饰要简洁 162

色调要柔和 162

高血压患者的睡眠 163

睡眠要充足 163

起床要缓慢 163

中午宜小睡 163

最佳睡眠姿势 164

寝具的选择 164

避免盖过厚的被子 165

避免长期卧床休息 165

重视夜间保健 166

高血压患者的着装 167

高血压患者应谨慎的危险时刻 168

清晨6～9点 168

餐后一小时 168

气温骤降时 168

情绪激动时 168

排便时 169

洗澡时 169

性生活时 169

使用某些药物时 169

贪烟嗜酒时 169

突然停用降压药时 170

搬动重物时 170

高血压患者日常生活禁忌 171

动作幅度不宜过大 171

不宜过度劳累 171

血压高峰期不宜运动 171

情绪不宜大幅度波动 171

不宜暴饮暴食 172

起床后不宜马上运动 172

冬季不宜过多接触冷水 172

不宜长时间打牌 172

早晨不宜锻炼身体 172

不宜听过于刺激的音乐 173

不宜趴在床上看书 173

不宜长时间看电视 173

老年患者不宜常赴盛宴 174

不宜后仰洗头 174

性生活不宜过度 174

高血压患者如何应对寒冷 175

外出时应注意的问题 175

在家里应注意的问题 176

高血压患者沐浴时的注意事项 176

动作勿过猛过快 176

水温勿过热 176

时间勿过长 176

注意入浴时间的安排 177

酒后、过度疲劳时勿入浴 177

勿到公共浴室洗温水浴 177

最好用浅浴缸 177

更衣室、浴室预先加暖 177

注意洗澡水的温度 178

避免洗冷水浴 178

洗澡水温度不可太高 178

防范“魔鬼2分钟” 178

第四章 运动调养——简单又实用的运动方案运动疗法应遵循的原则 180

合理选择运动项目 180

注意加强运动防护 180

循序渐进，量力而行 180

坚持运动，持之以恒 181

合理控制运动时间 181

选对运动的时机 182

运动强度要合理 183

高血压患者需要谨慎选择的运动 185

打高尔夫 185

冬泳 186

高血压患者运动时应注意的问题 187

运动前要先检查身体 187

身体不适时应避免运动 187

运动时的注意事项 187

适合高血压患者的运动方法 188

腹式呼吸 188

游泳 188

散步 189

交际舞 190

慢跑 191

太极拳 192

延伸阅读：气功也能降血压吗 195

第五章 汉方调养——传统的国医精粹调养法中药疗法 198

夏枯草 198

黄芩 198

钩藤 198

天麻 199

葛根 199

野菊花 199

丹参 200

地龙 200

桑寄生 200

罗布麻叶 201

臭梧桐 201

川芎 201

民间偏方 202

肝阳上亢型 202

肾精亏虚型 202

心肾不交型 202

肾阳不足型 203

冲任失调型 203

阴虚阳亢型 203

痰浊中阻型 203

淤血阻脉型 203

阴阳两虚型 203

按摩疗法 204

按摩改善高血压的原理 204

常见的按摩手法 204

按摩注意事项 207

改善高血压的按摩疗法 208

敷贴疗法 216

神阕穴敷贴 216

涌泉穴敷贴 217

刮痧疗法 217

刮痧器具 217

刮痧部位 218

第六章 休闲调养——另类降压法 220

下棋疗法 220

色彩疗法 220

巧用色彩降血压 221

不同颜色的特殊功效 221

书画疗法 223

绘画降血压 224

书法降血压 224

注意事项 225

花艺疗法 225

花艺疗法的降压功效 225

花艺疗法的方式 226

花艺疗法的注意事项 227

日光浴 228

海水浴 228

海水浴的方式 228

原理与功效 228

注意事项 229

森林浴 229

森林浴的类型 229

森林浴的功效 229

森林浴的方法 229

注意事项 230

垂钓 230

垂钓的益处 230

高血压垂钓须知 231

第七章 心理调节——自疗高血压“心”境界高血压患者的情绪管理 234

减轻心理压力 234

保持轻松愉快的情绪 234

克服猜疑心理 235

培养幽默、积极的人格 235

高血压的心理调节方法 236

疏泄疗法 236

音乐疗法 237

体验疗法 239

行为疗法 239

催眠疗法 240

放松疗法 241

集体讨论疗法 241

附录 242

不同人群的高血压预防措施 242

测试一：你患高血压的概率有多大 246

测试二：你是否患有高血压 247