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五分钟自我按摩放松法 1

第一章　放松身体：紧张生活的调节剂 1

1．背痛——白领流行病 2

2．放松——给身体注入新能量 4

3．紧张压抑症自我诊断 5

第二章　睡眠革命：5分钟小睡放松法 9

1．发现小睡的价值 10

（1）小睡和打盹是完全不同的 10

（2）恢复衰弱的脑力和体力 11

（3）眼睛的疲劳可望解除 13

（4）5分钟小睡能提高集中力 14

（5）小睡能转换思想表达 16

2．5分钟小睡法 18

（1）什么是马上入睡的状况 18

（2）小睡应靠自己领会 20

（3）容易自我暗示的类型 21

（4）从疲劳中解放的方法只有小睡 22

（5）5分钟就能使人马上清醒的秘诀 23

3．5分钟小睡所产生的神效 26

（1）5分钟小睡是胜于药效的体力恢复法 26

（2）利用小睡可治疗慢性失眠症 28

（3）5分钟小睡可以培养理想的身体周期率 30

（4）小睡能改变一个人的睡眠体制 32

第三章　调理经脉：自我按摩放松 34

1．按摩——能有效地放松肌体 35

（1）按摩的魅力 35

（2）按摩常用穴位 37

（3）按摩的注意事项 63

2．放松按摩，调节自我 65

（1）头、面部按摩 65

（2）颈、胸部按摩 74

（3）手部按摩 77

（4）腹部按摩 78

（5）腿、足部按摩 81

3．5分钟精神抑郁者自我保健按摩 86

（1）自觉胸闷的按摩法 86

（2）自觉心悸心跳的按摩法 87

（3）自觉心情抑郁的按摩法 87

（4）情绪抑郁饮食不下的按摩法 88

（5）自觉咽喉异物感的按摩法 89

（6）自觉兴奋躁动的按摩法 89

4．各种疾病的自我保健按摩 90

（1）头痛的自我按摩 90

（2）偏头痛的自我按摩 90

（3）轻度颜面神经麻痹的自我按摩 91

（4）耳聋耳鸣的自我按摩 91

（5）颈部病的自我按摩 91

（6）肩痛的自我按摩 92

（7）肘关节肌腱韧带损伤的自我按摩 92

（8）腕关节疼痛的自我按摩 92

（9）手背部风湿肿痛或关节炎的自我按摩 93

（10）髋关节疼痛的自我按摩 94

（11）股四头肌疼痛、麻木的自我按摩 94

（12）膝关节疼痛的自我按摩 94

（13）小腿部自我按摩 95

（14）踝关节疼痛或扭伤的自我按摩 95

（15）足跟部疼痛的自我按摩 95

（16）胃脘痛的自我按摩 96

（17）慢性支气管炎的自我按摩 96

（18）腰痛的自我按摩 97

5．妇女病的自我保健按摩法 97

（1）痛经按摩法 97

（2）乳腺增生按摩法 98

（3）闭经按摩法 99

（4）带下病按摩法 99

（5）内分泌失调按摩法 100

（6）盆腔炎按摩法 101

（7）产后虚弱按摩法 101

第四章　5分钟足部按摩放松法 103

1．足部按摩入门要诀 103

（1）了解足部按摩的神奇疗效 103

（2）足部按摩的反射区和敏感点 105

（3）足部按摩需循序渐进 106

（4）足部按摩的顺序、方向、时间和疗程 108

2．足部按摩常用手法 112

（1）拇指手法 113

（2）食指手法 114

（3）握足扣指法 116

（4）拳推法 116

（5）手法的基本要求 117

3．足部主要反射区按摩技法 120

（1）足底部主要反射区按摩技法 120

（2）足背主要反射区按摩技法 152

（3）足内侧主要反射区按摩技法 163

（4）足外侧主要反射区按摩技法 172

第五章 天天似假日：创造休闲生活 182

1．悠然自得，缓和紧张 182

（1）化妆轻松法 182

（2）培养一种爱好 184

（3）音乐快餐 185

（4）在大自然中漫步 186

（5）享受体育活动 186

（6）享受生活 187

2．温馨的家——情感放松的归宿 188

（1）布置家务 188

（2）创造自己的物质空间 189

（3）创造自己的精神空间 190

3．烹制美味佳肴，愉悦身心 191

（1）身体健康重在饮食 191

（2）营养的饮食计划 193

（3）健康的烹饪 195

第六章　舒展筋骨：5分钟放松体操 197

1．颈部放松运动 198

（1）转动颈部 198

（2）低头 198

（3）推颈 200

（4）手放颈后 201

（5）偏头 201

（6）推前额 202

（7）颈部混合运动 203

2．肩与手臂的放松运动 204

（1）肩膀绕圈 204

（2）耸肩运动 205

（3）手放背后 205

（4）靠桌站立 206

（5）转动手腕 207

（6）手臂放后 207

（7）手指运动 208

（8）手臂绕圈 210

（9）手臂向上伸直 211

（10）扩胸 211

3．臀与腿部放松运动 212

（1）摇动臀部 212

（2）屈膝 213

（3）扭转腰身 214

（4）向前弯腰 215

（5）摆腿运动 216

（6）趴在桌面 217

（7）踮脚尖 218

（8）脚跟悬空 218

（9）后仰 219

（10）箱上摆腿 220

4．靠墙放松运动 221

（1）撑墙侧弯 221

（2）靠墙蹲下 221

（3）靠墙站立 222

（4）伸展腿胫 225

（5）伸展胸肌 226

（6）屈膝向胸 230

（7）移动手指 230

（8）对墙转身 231

5．坐椅放松运动 233

（1）伸展小腿 233

（2）脚踝绕圈 233

（3）调匀呼吸 234

（4）双手抱胸 235

（5）单手攀肩 235

（6）椅上弯身 236

（7）活动骨盆 238

（8）椅上悬立 239

（9）活动颈部 239