名院名医谈健康 摆脱失眠pdf电子书版本下载

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第一章 失眠测试 1

您是否睡眠不足 2

您的睡眠质量怎样 3

您是否失眠 4

您属于哪种类型的失眠 5

第二章 解读失眠 7

七情内伤读失眠 8

劳逸失常伤睡眠 9

饮食不当损睡眠 9

体质不好扰睡眠 11

疾病缠身难入眠 11

不同患者有不同的失眠表现 12

失眠按病程分为三类 12

失眠按严重程度分为三类 14

失眠的病因各不同 14

失眠的诊断标准 15

失眠是一种症状，失眠症是一种疾病 15

失眠与神经衰弱有何关系 16

第三章 睡得好身体才好 17

提高睡眠质量是当务之急 18

“深度睡眠”是健康的标志之一 19

不同人睡眠时间的长短不同 20

睡眠时间不宜过长 21

补眠时间多少合适 21

可怕的睡眠障碍 22

失眠心理面面观 23

第四章 身体病了，觉也没了 25

哪些疾病易引起失眠 26

治疗五脏，缓解失眠 27

肝郁化火型失眠者的药膳 28

心脾两虚型失眠者的药膳 29

胃失和降型失眠者的药膳 30

第五章 心不静，觉不宁 31

哪些心理因素易导致失眠 32

精神疾病常伴随失眠症状 32

突然失眠如何应对 34

急性失眠症的治疗方法 35

短期失眠症患者的心理疗法 37

长期睡眠障碍者的行为疗法 38

如何治疗焦虑性失眠 47

如何治疗因恐惧引起的失眠 50

如何消除不良情绪 51

第六章 今夜“你”为什么失眠 57

引起失眠的坏习惯，你有吗 58

别在睡前使用电脑 60

胃不和则卧不安 61

头部温度稍低有利睡眠 62

用脑过度导致失眠 63

细节决定睡眠质量 65

面对面睡觉有什么不好 66

性生活不和谐是女性失眠的重要原因 67

男性性生活后，不宜倒头就睡 68

不要轻易改变你的生物钟 69

烟、酒、药物导致的失眠 72

不睡觉法，适合躺下就清醒的人 77

专注法，适合想象力丰富的人 77

规则法，适合严于律己的人 78

缓慢数数法，适合希望省劲的人 78

限制法，适合在床上过于浪费时间的人 79

图画意象法，适合“夜猫子”型的人 79

搞懂“数羊”入眠法的真谛 80

第七章 适应环境 享受睡眠 81

引起失眠的自然环境有哪些 82

干扰睡眠的噪声 83

失眠的“花卉疗法” 83

失眠患者不宜养哪些花卉 84

睡眠朝向影响睡眠质量 85

旅游中如何避免失眠 86

“出差族”要学会管理睡眠 87

睡眠的“好环境”有四个条件 89

第八章 特定失眠人群 91

婴幼儿 92

睡眠也能影响宝宝的长相 92

宝宝不爱睡觉的原因 94

宝宝对睡眠环境的要求 97

帮助宝宝睡眠的好方法 97

使宝宝顺利入睡的小秘诀 98

有利于宝宝睡眠的食物 101

宝宝睡前不宜吃的食物 102

青少年 103

青少年为什么易失眠 103

青少年如何应对失眠 104

孕产妇 104

孕妇失眠的5大对策 104

预防产后抑郁失眠 107

有助孕妇睡眠的食物 108

职场女性 109

职场女性心理压力大，易失眠 109

调整生活方式，缓解失眠 110

白领女性减压、促眠食疗方 111

老年人 113

老年人为何易失眠 113

老年人失眠的应对方法 114

老年人睡眠有12忌 116

老年人常服安眠药危害大 118

老年人失眠食疗粥推荐 119

第九章 细说安眠药 121

何谓镇静催眠药 122

镇静催眠药的分类 122

镇静安眠药的临床应用 123

镇静催眠药的不良反应 124

哪些人不宜用安眠药 125

如何选择安眠药 128

服用安眠药的注意事项 128

安全使用安眠药的方法 130

四招避免安眠药的不良反应 131

非处方安眠药 133

非处方中成药 134

附录 睡眠杂谈 136

打鼾对健康有影响吗 136

老年人“觉少”是误解 136

打盹有益 136

午睡要因人而异 137

乘车打瞌睡易生病 138

恶补睡眠的习惯要不得 139

治失眠有个特效穴——百会穴 141

助眠小偏方 142