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第1章 背部——人体的保护屏障 1

背，人身的“栋梁”之才 1

背，气血循行的交通要道 2

背，与五脏六腑亲密无间 3

背，经络与穴位影响着全身健康 4

这些坏毛病损害了你的背 5

你的背有这些感觉吗 6

第2章 衣食住行护背护体——养生不忘生活细节 9

蛋白质食物能健美背部 9

充足的钙能强健背部骨骼 11

小心咖啡、浓茶和碳酸饮料的刺激 12

维生素D让背部更富弹性 12

用膳食纤维塑造曲线优美的背 13

早餐以“暖”为主 14

吸烟有害背部健康 15

谨防背部受寒 15

不要久坐和久站 16

怎样睡觉有说道 17

搬运提举要小心 18

体重轻了背部减负了 20

工作时的背部保健法 20

开车时让背部自由活动 22

学会昂首挺胸的走路姿势 24

站立姿势要正确 25

给背部做个“热疗” 25

第3章 运动护背——养生在于运动 28

旱地划船操/27毛巾操 28

哑铃操/29护背体操 31

伸展运动 38

仰卧起坐 39

辅助下蹲 40

弯曲髋屈曲肌 40

俯卧撑 41

腰部旋转 42

双肩夹背法 43

柔软瑜伽 43

撞背 53

八段锦 54

五禽戏 56

太极拳 58

易筋经 73

第4章传统护背健身法——按摩、刮痧、拔罐 83

按摩 83

刮痧 90

拔罐 92

开背术 94

腰背保护 97

肾的养护 99

腰肌保养 103

腰骶保养 105

脊椎保护 107

背部投影区养护 110

督脉养护 111

全背保养 113

第5章病痛不发愁——从背部防治常见病 115

头痛 115

臀部软组织疼痛 118

坐骨神经痛 121

食欲不振 123

感冒 125

失眠 128

嗜睡 131

腹泻 132

功能性便秘 134

面瘫 136

痤疮 138

月经不调 140

发热 142

糖尿病 145

高血压 147

支气管哮喘 150

肩周炎 153

附录：常用穴位一览表 155