使宝宝健康聪明的孕妇操pdf电子书版本下载

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序言 让妈妈与宝宝都更加幸福的孕妇操 4

本书特点与活用法 轻松高效的孕妇操指南 10

Part 1为孕妈咪量身定做的孕妇操 13

孕期最科学的运动方式 14

过好体重这一关 16

专为孕妇开发的安全有效的运动方案 18

健康宝宝，迷人妈妈 20

关注怀孕的特殊性，孕妇操才会更有成效 22

Part 2孕妇操基本体式 25

Pre Exercise·预备练习（呼吸、姿势说明） 26

使呼吸舒畅的运动 28

感受呼吸 28

手握毛巾呼吸操 30

端正资态的运动 30

检查坐骨 32

姿态认知 34

Upper Body·上体运动（肩、胸、腰、背部运动） 36

放松沉重的肩部 38

配合呼吸活动颈部 38

肩部运动1 40

肩部运动2 42

肩部运动3 44

触肩转体 46

单臂伸展 48

猫式单臂穿越 50

放松坚硬的胸部 52

胸部提升运动 52

伸懒腰舒展胸部 54

胸部伸展运动 56

俯卧撑 58

放松酸痛的腰部 60

晃椅运动 60

骨盆运动 62

PSOAS伸展运动 64

猫式 66

松腰运动 68

放松僵硬的背部 70

脊椎逐一运动 70

转动上身 72

成C形侧身 74

坡形运动 76

人鱼姿势 78

双腿打开放松背部 80

骨盆提升运动 82

脊椎分解运动 84

Lower Body·下体运动（腿、骨盆运动） 86

放松沉重的腿部 88

向下抚腿 88

芭蕾姿势 90

弓步站立 92

弓步 94

猫式伸腿 96

端正歪扭的骨盆 98

股关节伸展运动 98

放松股关节1 100

放松股关节2 102

放松股关节3 104

侧身单腿画圆 106

Core of Body·重要部位运动（腰腹部运动） 108

让变大的肚子更有弹力 110

后仰还原动作 110

蜷身后仰还原动作 112

仰卧双腿动作 114

腹肌运动 116

100回呼吸 118

蜷身后仰还原动作 121

Part 3 治疗孕期的各种症状的套式方案 121

Upper Body·上体运动 122

头痛 122

肩膀酸痛与颈部僵硬 123

腰部酸软疼痛 124

背部有压迫感 125

乳房胀痛 126

手酸麻 127

Lower Body·下体运动 128

骨盆疼痛 128

腿部疼痛 129

腿部抽筋 130

腿部浮肿 131

Core of Body·重要部位运动 132

腹部疼痛 132

腹部下沉 133

胎位不正 134

失眠 135

每天30分钟，每周3次的运动方案 137

针对不同孕期的每周运动方案 138

幸福孕妇操，时刻关注宝宝的成长 142