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Part 1认识跆搏 12

跆搏如何快速瘦身 12

跆搏为何能达到迅速减肥的效果 12

跆搏是一项一举多得的运动 14

跆搏运动的注意事项 16

跆搏的基本姿势 16

跆搏的基本动作原则 20

怎样才能尽情享受跆搏 24

跆搏减肥中必须注意的饮食原则 26

Part 2跆搏简易训练，让你瘦得异常明显 32

上肢基本动作 32

1刺拳 34

2 交叉攻击 36

3罐身钩 38

4高空剪 40

5推掌 42

6肘打 44

7速度球 46

为初学者准备的上肢基本动作练习 48

下肢基本动作 50

1膝踢 52

2前踢 54

3侧踢 56

4扇形踢 58

5后踢 60

为初学者准备的下肢基本动作练习 62

Part 3跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影 66

跆搏的肌肉调节 66

1侧卧侧踢 68

2俯卧后踢 70

3坐在地上交叉攻击 72

跆搏的对抗练习 74

1一手交握旋转攻击 76

2迎面站立手掌攻击 77

3背部紧贴屈膝再起立 78

4按住对方背部做小臂运动 80

5全身伸展 82

Part 4跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美 86

1单脚站立找重心 86

2一脚向后送出，腿部伸展 87

3两手手指交叉向前推出 88

4两手手指交叉向后推出 89

5上肢倾斜做侧身伸展 90

6手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展 91

7手臂向后推至头部 92

8双手交叉置于背后，做扩胸运动 93

9双手交叉置于胸前，伸展背部 94

10膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动 95

Part 5肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力 100

1双手抓住绷带，伸展手臂 100

2坐下再起立，双臂交叉 102

3踩住绷带站立，肩膀向侧面打开 104

4踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀 106

5单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开 108

6单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲 110

7绷带在背后，伸展手肘 112

8绷带向背后拉拽再放下 114

9双臂伸展上体提拉 116

10双臂弯曲上肢拉拽 118