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第一章 保健气功概述 4

第一节 保健气功和保健气功学 4

第二节 保健气功的起源和发展 6

第三节 保健气功的内容和分类 16

第四节 保健气功的特点和作用 17

第五节 保健气功学的基本任务 20

第六节 保健气功学的研究内容 22

第七节 保健气功与学校教育 25

第二章 保健气功对人体的影响和作用 31

第一节 保健气功对增强体质的作用 31

第二节 保健气功对增进心理健康的作用 42

第三节 保健气功对开发智力的作用 45

第四节 保健气功对激发人体潜能的作用 50

第五节 保健气功对提高体育运动能力的作用 51

第三章 练功要旨、注意事项和偏差的防治 64

第一节 练功要旨 64

第二节 练功注意事项 68

第三节 练功的偏差与防治 70

第四章 保健气功的基本学说概述 73

第一节 阴阳学说 73

第二节 五行学说 74

第三节 天人合一论 76

第四节 经络学说 78

第五节 精、气、神学说 81

第一节 练功姿势的锻炼 83

第五章 保健气功的基本训练 83

第二节 呼吸方法的锻炼 89

第三节 意守、意念方法的锻炼 91

第六章 静功类功法 92

第一节 放松功 92

第二节 周天功 93

第三节 无极静养法 95

第四节 长寿功 97

第五节 醒脑益智功 98

第六节 开智功 100

第七章 动功类功法 102

第一节 龙游功 102

第二节 托盘功 107

第三节 八段锦 113

第四节 六字功 126

第五节 硃砂掌功 134

第六节 床上瑜伽功 141

第七节 飞龙明目功 147

第八节 八卦功 154

第八章 保健按摩 176

第一节 按摩的作用和注意事项 176

第二节 按摩的手法 178

第三节 按摩常用穴位 185

第四节 身体各部的自我按摩 190

后记 195