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·概论· 1

一、气功的意义 1

二、气功的由来与展望 4

三、从两个病例谈起 9

四、中医对气功的认识 12

五、气功的临床实践 15

六、气功的实验研究 25

七、气功与老年保健 35

八、扶正祛邪，防病治病 39

·练功总论· 44

一、气功的功法概述 44

二、气功的适应范围 49

三、气功的锻炼要领 50

四、练功的自觉效应 58

五、练功的注意事项 64

六、练气功怎样入静 67

·理论控讨· 70

一、“心意”在气功锻炼中的作用 70

二、气功锻炼中的“动静”问题 73

三、“气”与气功锻炼 76

四、气功锻炼与“内气” 78

五、“气化”与气功锻炼 79

六、“精气神”与气功锻炼 82

七、“先天”与“后天”的问题 85

八、练气功的意守、呼吸和姿势 87

九、练静功时的“幻觉”问题 94

（一）静功的姿势 97

·静功练法·* 97

一、静功的姿势、呼吸和意守 97

（二）静功的呼吸 105

（三）静功的意守 116

二、常用的静功练法 125

（一）放松功 126

（二）松静功 129

（三）吐纳功 131

（四）站桩功 132

·动功练法· 161

一、动功的姿势、呼吸和意守 161

二、内功八段锦 162

（一）坐式八段锦 163

（二）站式八段锦 168

三、保健十三势 175

四、太极十五势 186

五、华佗五禽戏 199

（一）我与五禽戏 199

（二）五禽戏的沿革 201

（三）五禽戏的锻炼要领 205

（四）五禽戏的基本动作 207

（五）五禽戏活练法（散手） 233

（六）五禽戏行步功（行功） 237

六、自我内功按摩 241

（一）自我按摩的主要手法 242

（二）按摩的顺序、部位和作用 245

附：视力保健功 253