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第一章 健美操运动的概述 1

第一节 健美操运动的概念与分类 1

第二节 健美操运动的特点与功能 5

第三节 健美操运动的起源与发展趋势 8

第二章 健美操术语、基本动作图解与基本技术 12

第一节 健美操术语的概述 12

第二节 健美操基本动作的术语 13

第三节 竞技健美操难度动作的术语 16

第四节 健美操基本动作图解 20

第五节 健美操动作术语的构成和记写方法 30

第六节 健美操基本技术 33

第三章 健美操音乐与编排 36

第一节 健美操音乐 36

第二节 健美操的音乐种类及选择与剪辑 38

第三节 健美操编排 40

第四章 健美操动作的教与学 43

第一节 健美操动作的教学方法 43

第二节 健美操的教学技能与课堂教法实例 47

第三节 健美操课的设计与实施 54

第五章 健美操比赛的组织与裁判 61

第一节 健美操比赛的种类、特点、形式与内容 61

第二节 健美操比赛的组织 63

第三节 健美操比赛的裁判 67

第六章 基础理论在健美操练习中的应用 70

第一节 有氧操练习 70

第二节 肌肉调理 76

第三节 伸拉练习 84

第四节 热身与整理 87

第五节 运动损伤与预防 94

第七章 其他课种介绍 98

第一节 有氧搏击操 98

第二节 瑜珈健身术 102

第三节 街舞 107

第四节 形体训练 113

第五节 踏板操 117

第六节 轻器械健美操 122

第七节 水中健美操 128

第八节 功率自行车 133

第八章 健美操竞赛规则 140

第一节 总则 140

第二节 世界健美操锦标赛 148

第三节 成套动作编排 151

第四节 裁判 153

第五节 评分 164

第六节 违例动作与纪律处罚 166

第七节 特殊情况 167

第九章 《全国健美操大众锻炼标准》规定动作图解 168

第一节 《全国健美操大众锻炼标准》第一套规定动作图解 168

第二节 《全国健美操大众锻炼标准》第二套规定动作图解 202

第十章 健美操等级运动员二级、三级规定动作图解 237

第一节 健美操等级运动员三级规定动作图解 237

第二节 健美操等级运动员二级规定动作图解 269