坐月子该怎么吃pdf电子书版本下载

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配餐表4周月子餐每日配餐建议表 12

引 言 关于坐月子饮食的7个问题 16

Q1坐月子不能喝水吗 16

Q2坐月子一定要喝生化汤吗 17

Q3坐月子不能摄取盐分吗 18

Q4坐月子少不了麻油鸡吗 19

Q5坐月子适合吃什么食物 20

Q6坐月子忌吃哪些食物 22

Q7剖宫产产后的饮食有何宜忌 23

Chapter 1坐月子6大食补原则 26

原则1依体质“量身打造” 26

原则2选择新鲜、温和的食材 28

原则3依阶段调整滋补重点 29

原则4多元食材，营养均衡 30

原则5少量多餐的饮食习惯 32

原则6少油、少酒，清淡为宜 33

Chapter 2健康坐月子4周特效食谱 36

第1周 36

滋补药膳 37

营养主食 51

元气食谱 59

高纤蔬食 69

点心甜品 75

养生饮品 83

第2周 86

滋补药膳 87

营养主食 103

元气食谱 111

高纤蔬食 125

点心甜品 135

养生饮品 145

第3、第4周 148

滋补药膳 149

营养主食 167

元气食谱 175

高纤蔬食 193

点心甜品 205

养生饮品 213

窈窕果汁 220

Chapter 3坐月子保健指南 226

坐月子时间需多久 226

哺乳有哪些好处 227

掌握产后5大身体变化 228

产后常见的不适和并发症 230

自然产：重视会阴伤口护理 232

剖宫产：重视剖宫伤口护理 233

不同季节如何坐月子 234

坐月子保养，新旧观点大不同 236

如何营造舒适的居家环境 237

如何控制坐月子期间的活动量 238

产后何时开始瘦身 239

如何掌握产后瘦身“黄金期” 240

如何预防“产后忧郁症” 241

附录 244

【附录1】坐月子常用中药材一览表 244

【附录2】各类食物营养成分分析总表 250