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推荐序　饮食运动双管齐下，轻松减去小肚腩 5

第一部分　你是大腹便便的人吗？ 7

喝水都会胖的人 8

无法抗拒美食的人 9

步入中年的人 14

沙发土豆族 14

没事喜欢喝两口的人 16

生产后的妈咪 16

更年期的女人 21

习惯弯腰驼背的人 22

第二部分　瑜伽减腹25招 27

腹式呼吸 29

磨豆子姿势 31

骑单车式 33

仰卧手抱膝式 35

门闩式 37

双臂风吹树 39

骆驼式 41

前伸展式 44

蛇伸展式 46

鸽子式 48

侧卧抬腿 50

坐姿提膝 52

单腿背部伸展 54

仰卧举腿 56

虎式平衡 58

船式 60

双脚画圆 62

手触膝式 64

手肘触膝式 66

弓式 68

轮式 70

猛虎摆尾 72

站立90度扭转 74

半仰前后交叉腿 76

V字平衡 78

第三部分　4周减腹全攻略 81

第1周训练计划 82

第2周训练计划 85

第3周训练计划 87

第4周训练计划 90

第四部分　吃掉你的小肚腩 93

燃烧小腹脂肪的秘密武器—白氨酸 94

6大塑小腹水果大搜集 99

8大塑小腹蔬菜大搜集 100

6大自制缩腹减肥茶 103

4周减腹食谱 106

第五部分　4周击退小肚腩备忘录 115

减肥法大扫描 119