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第一章 了解毒从何来关爱自己，从排毒开始 1

来自体内的毒 2

外来毒素 7

清点一下家里的“毒源” 17

第二章　启动预警机制了解人体的排毒系统 20

来自五官的预警 23

来自四肢的预警 25

维生素不足的信号 26

身体的中毒信号 28

毒素积累的危险后果 31

第三章　物理排毒生理排毒法 34

通便排毒法 35

全身淋巴引流排毒法 36

香薰精油按摩排毒法 37

皮肤干刷排毒法 45

足底按摩排毒法 46

揉腹疗法 46

洗血排毒法 47

蒸汽冰水浴 48

SPA自然水疗排毒养生法 50

刮痧排毒养生法 52

洗肠排毒养生法 53

肾脏排毒保健法 55

耳烛排毒养生法 57

热石排毒法 57

断食排毒养生法 59

第四章　运动排毒运动怎样排毒 62

运动排毒面面观 64

健走是最简易的流汗排毒法 66

瑜珈排毒养生法 66

祛湿排毒法 70

游泳排毒养生法 72

舒展运动排毒法 73

按摩排毒养生法 74

流汗排毒法 77

清肠塑身操 80

习武练功排毒法 81

居家排毒小运动 81

运动排毒讲原则 83

制订运动排毒计划 85

第五章　饮食排毒 87

调理生活，正确排毒 87

自然排毒餐 88

膳食纤维，肠胃“清道夫” 89

帮助肝脏排毒的食品 90

帮助肾脏排毒的食品 94

帮助肠道排毒的食品 98

其他排毒食品 113

蔬果汁排毒法 126

去酒毒法 128

饮食排毒禁忌 130

第六章　药物排毒 133

排毒药物 133

肠道有益菌制剂 134

低热量大豆低聚糖 136

抗病毒多醣体 139

中药一宝——大黄 141

神奇的彝药——青阳参、小红参 144

通排还要调补——白术、荷叶 146

通不致虚，补不留邪——西洋参、肉苁蓉 148

中医排毒保健法 150

西医排毒保健法 152

排毒保健品别乱吃 153

盲从服用排毒药物有损身体健康 154

第七章　对症排毒外科疾病排毒养生法 158

内科疾病排毒养生法 165

妇科疾病排毒养生法 183

第八章　心理排毒心理影响排毒 186

回归自然，开始简单生活 187

排除精神毒素，做快乐自由人 190

哭泣排毒 193

做一个精神排毒计划 194

第九章 内毒引起的炎症与衰老-疾病-肥胖之间的关联关于内毒引起的炎症的基础知识 199

炎症的危害 200

发现之旅 201

大脑与美丽的关联 202

恶性循环机制 204

第十章　打破内毒引起的炎症与疾病之间的关联炎症与肌肉的关联 208

人体脂肪的真实面目 208

我们的肌肉为什么会减少？ 209

总而言之 211

我们应如何打破这个怪圈？ 212

一个“高贵”的办法 215

第十一章　排毒饮食与艾娃的故事先来回顾一段历史 217

简而言之 219

第十二章　Ω-3脂脂肪酸的排毒奇效加大体热消耗 224

营养因素是关键 226

Ω-3脂肪酸：鲜为人知的信息 229

关于Ω-3脂肪酸的另一惊人发现 230

第十三章　第一步：10组排毒超级食物群 230

1号排毒超级组合：丰富的冷水鱼类 238

2号排毒超级组合：水果的魔力 241

3号排毒超级组合：抗击人体脂肪的水果脂肪 247

4号排毒超级组合：食物添香，疾病下降 252

5号排毒超级组合：食物变辣，脂肪熔化 254

6号排毒超级组合：种子与坚果 257

7号排毒超级组合：稳定血糖的豆类家族 261

8号排毒超级组合：低脂益生奶制品，骨骼补钙又排毒 264

9号排毒超级组合：传统全麦食品 267

10号排毒超级组合：生机勃勃的蔬菜 273

第十四章 第二步：12种有助于排毒的营养补充剂 273

1号排毒超级辅助物：Ω-3脂肪酸鱼油 277

2号排毒超级辅助物：硫辛酸 279

3号排毒超级辅助物：虾青素 280

4号排毒超级辅助物：肉毒碱 281

5号排毒超级辅助物：乙酰左旋肉毒碱 282

6号排毒超级辅助物：共轭亚油酸 284

7号排毒超级辅助物：辅酶Q10 285

8号排毒超级辅助物：铬 286

9号排毒超级辅助物：γ-亚麻酸 288

10号排毒超级辅助物：谷氨酸盐 288

11号排毒超级辅助物：舞茸（菇中之王） 291

12号排毒超级辅助物：二甲氨基乙醇 293

第十五章 第三步：排毒抗炎生活方式锻炼的排毒抗炎作用 295

你需要的是一个计划 296

运动起来，舒畅呼吸 297

有氧运动的时间和频率 298

能量消耗表 299

伸展运动：增强身体柔韧度 301

伸展运动的原则 301

力量训练和阻力训练 301

力量训练的量与频率 302

力量训练的安全建议 303

循序渐进 304

压力及其带来的健康问题 305

皮质醇——导致压力／死亡的激素 305

压力是如何导致健康问题的？ 306

胆固醇成分 306

减少压力，让身体健康又有型 307

第十六章　说在排毒饮食计划之前说在你开始裴礼康排毒饮食计划之前 315

关于鱼的真实信息 315

请购买放养鸡、健康蛋和天然奶制品 316

水果和蔬菜——富含排毒抗炎植物营养素和纤维的食品 316

多吃纤维以消除疾病 318

吃有益脂肪以消减体内脂肪 318

佐料和调味品的排毒作用 319

关于巧克力和可可的好消息 320

食物中的隐性危险 321

亚硝酸钠的潜在危害 322

味精的潜在危害 322

隐形糖类的危害 323

应避开的甜味剂 324

ZSWEETTM牌甜味剂 324

龙舌兰替代品 325

甜叶菊神话 326

第十七章　裴博士的排毒饮食计划我们应该吃什么 327

我们应当心的食物 330

附录1 豆类食品的利与弊 333

附录2　海产品的安全性 338