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第一章 瑜伽的历史 2

第一节 瑜伽是什么 2

第二节 瑜伽的起源 7

第三节 瑜伽的历史分期 12

第四节 瑜伽与佛教的关系 20

第五节 中国瑜伽的历史基础和兴起 24

第二章 瑜伽的基本理念 32

第一节《瑜伽经》说什么 32

第二节《瑜伽经》中的人体奥秘 37

第三节 古典瑜伽的流派 42

第四节 正确理解现代的瑜伽 47

第三章 瑜伽的基础：调息 52

第一节 人体的生命之气 52

第二节 瑜伽倡导的正确呼吸 54

第三节 瑜伽呼吸的种类 59

第四节 瑜伽呼吸的收束 72

第四章 瑜伽的基本修持：体位 78

第一节 体式的传说 78

第二节 瑜伽热身体式：拜日式 85

第三节 瑜伽基本体位之一：坐姿 88

第四节 瑜伽基本体位之二：站姿 94

第五节 瑜伽基本体位之三：跪姿 102

第六节 瑜伽基本体位之四：卧姿 110

第七节 瑜伽基本体位之五：俯卧 115

第八节 瑜伽基本体位之六：手脚支撑式和倒立 120

第九节 体式练习的顺序安排 123

第十节 瑜伽练习误区 127

第五章 瑜伽的基本修持：冥想 132

第一节 瑜伽冥想的现实意义 132

第二节 冥想的本质：感知生命 133

第三节 冥想的三个阶段 137

第四节 静坐不是冥想 140

第五节 冥想坐姿的种类 144

第六节 瑜伽冥想的手印 149

第七节 冥想之前的五步调整 152

第八节 冥想的基本方法：语音冥想 158

第九节 其他的冥想方法 164

第六章 现代瑜伽 168

第一节 风靡世界的哈他瑜伽 168

第二节 哈他瑜伽的种类 173

第三节 办公室简易瑜伽操 182

第四节 现代瑜伽练习误区 188

第七章 瑜伽的饮食观 194

第一节 食物是感性的 194

第二节 让人充满活力的素食 196

第三节 瑜伽倡导的饮食习惯 202

结语 206