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第1章 经络穴位按摩入门 1

认识经络穴位 1

一、经络的生理功能 1

二、经络养生的奥秘 3

三、经络与穴位的关系 5

四、经络与疾病 6

取穴方法 7

一、手指同身寸取穴法 7

二、“骨度”分寸折量取穴法 8

三、人体天然标志取穴法 9

按摩常用手法 10

一、一般按摩常用手法 10

二、关节部按摩手法 21

按摩体位 25

一、自我按摩体位 25

二、被动按摩体位 26

按摩宜忌 27

一、按摩疗法的适应证 27

二、按摩疗法的禁忌证 28

三、按摩疗法的注意事项 29

第2章 头颈保健按摩 30

循行于头颈的经络及功能 30

头颈常用穴位及功能 32

一、百会——治百病的穴位 32

二、太阳——中医经络学上的“经外奇穴” 34

三、印堂——镇静安神 35

四、鱼腰——消除眼袋 37

五、人中——救命的穴位 38

六、下关——镇痛要穴，牙痛的克星 40

七、风府——神仙也怕脑后风 44

八、人迎——消除嗓音疲劳 43

九、风池——除疲劳，降血压，止头痛 44

十、四白——预防眼疾 45

头颈保健按摩 47

一、头发乌黑亮丽的秘诀 47

二、肌肤细嫩的美容按摩术 49

三、美丽无斑 51

四、让皮肤“弹”起来 53

五、对抗皱纹，岁月不留痕 55

六、瘦脸按摩 57

七、轻轻松松消除“熊猫眼” 61

八、缓解眼睛疲劳的按摩小方法 62

九、牙齿保健按摩，让你笑口常开 64

十、健脑降压保健按摩 66

常见病症的按摩 68

一、按摩赶跑偏头痛 68

二、面瘫的按摩方法 71

三、“揉走”落枕的烦恼 74

四、颈椎病的自我按摩 76

五、按摩巧治过敏性鼻炎 78

六、自我按摩治牙痛 80

七、耳穴按摩，让血压降下来 82

八、穴位按摩“按走”失眠 84

九、神经衰弱，按摩有方 86

十、春季防感冒按摩法 89

第3章 躯干保健按摩 93

循行于躯干的经络及功能 93

躯干常用穴位及功能 97

一、天突——宣肺平喘，清咽开音 97

二、膻中——提高免疫力，保持青春活力 98

三、气海——缓解痛经 100

四、关元——治疗月经不调 102

五、神阙——克服遗精 103

六、天枢——收回小肚腩 105

七、上脘——消耗脂肪，保持苗条 106

八、中脘——消除妊娠反应有奇效 107

九、乳根——产后缺乳需按它 109

十、会阴——阴道痉挛不妨按按它 110

十一、风门——风邪出入之门户 112

十二、天宗——治疗肩周炎的要穴 113

十三、肝俞——防近视、止呃逆 114

十四、肾俞——补肾益精，延缓衰老 116

十五、命门——肾的原动力 117

十六、肩井——强壮筋骨，缓解痉挛 119

十七、长强——防治痔疮的要穴 120

十八、腰眼——益肾壮腰 121

躯干保健按摩 123

一、穴位按摩，让乳房UP 123

二、饭后摸摸腹，健康又长寿 126

三、跟你的小肚腩说“再见” 128

四、按摩按出“水蛇腰” 130

五、完美翘臀离你不远 131

六、做好卵巢保养，更有女人味 134

七、脊柱按摩赶走性爱“冬眠” 137

八、IT族轻松攻克腰酸背痛 139

常见病症的按摩 142

一、肩周炎不再难缠 142

二、自我按摩防治乳腺炎 144

三、慢性胃炎的自我按摩 146

四、消化不良按摩有方 148

五、腰肌劳损按摩治疗法 150

六、妊娠呕吐不再苦不堪言 153

七、女性生理期的特殊关爱 154

第4章 四肢保健按摩 157

循行于四肢的经络及功能 157

四肢常用穴位及功能 160

一、尺泽——治疗咽喉痛的特效穴 160

二、曲泽——心脏的保健要穴 161

三、曲池——提升手臂强度 162

四、手三里——急性腰扭伤就找它 164

五、内关——冠心病的救星 165

六、合谷——比服晕车药还灵 166

七、血海——补脾健胃，调和气血 168

八、承扶——塑臀要穴 169

九、足三里——延年益寿的穴位 170

十、承山——缓解疲劳，驱除湿气 171

十一、悬钟——人体天然的“降压药” 173

十二、三阴交——妇科疾病的万能穴 174

十三、太溪——补肾之穴 175

四肢保健按摩 177

一、经常按摩预防“鼠标手” 177

二、精心呵护塑造纤纤玉手 179

三、瘦腿瘦手臂最佳按摩法 181

四、穴位按摩，塑造完美下半身 185

五、按摩腿脚解“游乏” 187

六、足部护理，双足风情无限 190

七、常按摩四肢，预防全身疾病 193

常见病症的按摩 197

一、四肢怕冷的按摩方法 197

二、远离下肢浮肿 199

三、按摩缓解肌肉酸痛 202

四、小腿抽筋快速疏解法 203

五、足跟疼痛的自我按摩 205

六、脚踝扭伤按摩法 207

七、足部按摩防治低血压 209

八、足部按摩防治高血压 210