15分钟经络按摩瑜伽pdf电子书版本下载

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Part1 练习前的准备 2

认识经络按摩瑜伽 2

瑜伽的练习环境和注意事项 4

经络按摩的基本手法 5

瑜伽的呼吸与基本坐姿 6

Part2 瑜伽美人 美容按摩篇 8

经络按摩 8

经络瑜伽 9

驻颜冥想 9

狮子式 10

头倒立第一步 11

猫式 12

猫变化式 13

Manu兔子变化式 14

肩倒立 15

鱼式 16

站立前屈式 17

婴儿式放松 18

呼吸法 18

Part3 瑜伽美人 瘦身按摩篇 20

经络按摩 20

经络瑜伽 21

幻椅变式一 21

站立前屈伸展式 22

站立放气式 23

战士二式 24

战士四式 25

哈努曼变化式 26

新月式 27

斜板式 28

下犬Manu变化式 29

幻椅Manu变化式 30

Part4 瑜伽美人 塑形按摩篇 32

经络按摩 32

经络瑜伽 33

树式 33

舞蹈式一 34

猫简单变化式 35

蛙式 36

鸽子式 37

舞蹈式二 38

鸽子变式 39

圣光呼吸法 39

Part5 瑜伽健康女人 office lady篇 41

经络按摩 41

经络瑜伽 42

颈部练习 42

细肩式 43

婴儿Manu变化式 44

传统虎式 45

眼镜蛇式 46

蝗虫式 47

俯卧船变化式 48

眼镜蛇变式 49

牛面变化式 50

坐立脊柱扭转式 51

单腿背部伸展变化式 52

巴拉瓦加蒂二 53

仰卧腰部扭转式 54

呼吸法 54

Part6 瑜伽健康女人 生理保健篇 56

经络按摩 56

经络瑜伽 57

至善坐 57

双角式 58

倒箭式 59

炮弹式 60

扭转放松式 61

简单束脚式 62

船式 63

船变化式 64

脊柱式 65

炮弹变化式 66

Part7 瑜伽健康女人 夫妻保健篇 68

经络按摩 68

经络瑜伽 69

仰卧脊柱变化式 69

仰卧单腿伸展式＋变化式 70

脚尖站立式 71

下蹲式 72

反台式 73

青蛙变化式 74

蜂式呼吸控制法 74

Part8 瑜伽优雅女人 增添魅力篇 76

经络按摩 76

经络瑜伽 77

树Manu变化式 77

山式 78

脊柱放松式 79

收放挺尸式 80

瑜伽大笑 81

月亮呼吸法 81

简单眩晕式呼吸法 81

附录 82

何谓瑜伽饮食？ 82

瑜伽食谱推荐 84