图书介绍
上班族都在做的健身操pdf电子书版本下载
- 康石著 著
- 出版社： 长春：吉林科学技术出版社
- ISBN：9787538445565
- 出版时间：2010
- 标注页数：191页
- 文件大小：21MB
- 文件页数：201页
- 主题词：保健操－基本知识
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图书目录
“头”等大事 1
眼保健操开始了 1
1 办公族必做眼保健操 3
2 跟着小学生做眼保健操 4
3 小动作护眼睛 6
4 给眼睛放个假 8
揉揉耳朵也减压 10
1 全面耳部保健操 10
2 耳部也需美容保健 17
3 按摩耳部能健肾 19
鼻子也需要保健 21
1 鼻部按摩保健操 21
2 刮捏鼻子，呼吸通畅 23
面子问题 24
1 搓脸保养法 24
2 简单面部操，让你变漂亮 24
颈椎保健势在必行 29
消除“电脑脖” 29
1 颈椎早衰“恋上”白领 29
2 时刻对抗颈椎病 30
3 全方位保护颈椎 32
上班族颈椎保健锦囊 35
1 保护上班族脆弱颈部 35
2 颈椎瑜伽促健康 37
3 扭头转肩护颈椎 39
4 牵拉有利颈椎健康 41
做“胸”猛女人 45
完美胸部的妙招绝技 45
1 Q版丰胸操 45
2 挺胸做女人 48
3 完美胸型，保持有术 49
4 修饰胸部有妙招 51
5 迅速打造完美胸部 54
三步四式塑造挺拔胸部 57
1 丰胸三步曲，魅力挺起来 57
2 四式塑造丰满胸部 61
“背”负重任 65
活动双肩缓疼痛 65
1 Q版背部操 65
2 肩部保健简易四式 67
3 五分钟还肩部轻松 69
4 保护肩肘贴心提示 72
5 练就强健肩部肌肉 73
6 下班不忘背部保健 76
7 自我消除肩部不爽 78
手臂 80
1 Q版臂部操 80
2 美美你的双臂 83
3 手臂健美十二招 85
4 五分钟打造轻盈玉臂 89
5 三招练就完美臂部曲线 90
挺直脊梁才健康 92
1 美背DIY 92
2 居家美背运动 94
3 小小哑铃能美背 96
4 两招缓解背部疼痛 97
“腰”武扬威 101
让腰杆硬起来 101
1 白领“腰龄”提前衰老 101
2 白领腰部保健莫忽视 103
3 上班族腰部保健 104
4 腰部越练越健美 107
练就杨柳细腰 109
1 Q版腰部健身操 109
2 伤腰五字箴言 110
3 护腰避免不良姿势 112
4 “空调办公族”易患腰病 113
5 空闲伸伸花式懒腰 115
深入“腹”地 119
锻炼坚实腹部 119
1 这样练腹很有效 119
2 腹部减肥六步曲 122
3 瑜伽告别“小腹婆” 123
4 和腹部赘肉诀别 124
5 搭乘公车不闲着 125
6 和小肚腩说再见 126
平坦小腹多迷人 129
1 Q版健腹操 129
2 减腹其实很容易 133
3 床上也能减小腹 134
4 临睡锻炼去微凸小腹 136
5 久坐OL瘦腹绝招 137
6 八招消灭腹部脂肪 138
7 肚子越练越平坦 141
做翘臀美女 145
轻松练就性感美臀 145
1 Q版臀部健美操 145
2 轻松帮你挺PP 146
3 拖把帮你练就性感翘臀 148
4 牛仔裤女练就翘臀 149
5 翘翘臀部健美操 151
6 紧实美臀有高招 153
7 减掉硕大臀部 155
8 练就翘臀美女 157
“肢”言片语 161
拯救鼠标手 161
1 初识鼠标手 161
2 电脑族不忘手腕锻炼 163
3 揉按穴位防治“鼠标手” 165
4 小体操甩开“鼠标手” 166
5 简易瑜伽帮你告别“鼠标手” 168
白领丽人忙瘦腿 170
1 Q版瘦腿操 170
2 “全日制”瘦腿方法 173
3 蹲出修长美腿 175
4 美眉经典瘦腿操 176
5 三招速成修长美腿 178
6 美腿全攻略 179
7 “肉松”腿MM瘦腿小妙招 181
8 简易芭蕾美腿四式 182
迷人小腿 184
1 做个短裙女王 184
2 瘦小腿椅子操 186
3 轻松减掉萝卜腿 187
4 轻轻松松瘦小腿 188
5 拥有纤细小腿线条不是梦 190