女性睡眠宝典pdf电子书版本下载

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第一章 不应忽视自己的睡眠了解自己的睡眠能力 2

什么是睡眠能力 4

什么是高质量睡眠 7

深度睡眠让女人更美丽 9

浅睡眠中的心脏养护 10

睡眠紊乱导致情绪焦躁和肥胖 12

年龄与睡眠状况的变化 13

短时睡眠与长时睡眠哪个更好 16

第二章 睡眠中的烦恼找出自己的睡眠烦恼 18

写一写睡眠日记 20

失眠和嗜睡的原因 22

入睡障碍 26

睡眠间断 28

早晨早醒 30

睡眠不足综合征 33

打鼾、白天嗜睡（睡眠呼吸暂停综合征） 35

发作性、不可抗拒性睡眠（发作性睡眠症） 37

特发性嗜睡症 39

不宁腿综合征 41

周期性肢体运动障碍 43

倒班工作造成的睡眠障碍 45

睡眠延迟综合征 47

非24小时睡眠觉醒综合征 49

时差综合征 51

梦魇是一种异常现象吗 56

第三章 女性的生活方式与睡眠的关系女人一生都在与失眠和嗜睡斗争 58

月经节律与睡眠 59

职业女性睡眠宝典 61

妊娠期女性睡眠宝典 63

育儿期女性睡眠宝典 65

家有学龄期儿童的女性与睡眠 67

更年期的睡眠宝典 69

闭经后的睡眠宝典 71

越忙越应该保证睡眠质量 73

第四章 怎样充分挖掘自己的睡眠潜力有助于挖掘睡眠潜力的生活方式 75

有了困意再上床 79

减少卧床时间，获得深度睡眠 81

早晨的起床仪式与睡眠 83

睡眠不足时的短时补睡法 84

有助于睡眠的科学休假法 86

虚寒症患者的睡眠秘诀 89

常运动，睡眠好 93

诱导深度睡眠的科学入浴法 95

怎样合理安排上网等娱乐活动 98

心烦意乱难以入睡时的对策 99

安心睡眠的魔法 101

高质量睡眠与饮食 103

烟、酒与睡眠 106

巧喝咖啡 108

提高睡眠质量的补充说明 110

香薰疗法诱导睡眠 112

调整室内环境 114

选择合适的寝具 117

诱导睡眠的催眠曲 120

第五章 就医时的注意事项就诊时正确选择科室 122

就诊前需要做那些准备 124

有关睡眠障碍的各项检查 126

睡眠障碍治疗须知 128

正确认识安眠药 132

服用安眠药时的注意事项 136

治疗效果的判断与药物的减停 138

发作性睡眠的治疗 140

正确的就诊方法 142

第六章 Q＆A睡眠障碍问答市面上出售的失眠药的药效与副作用是什么 144

是否可以补充褪黑素 144

孩子夜间下床四处走动，有时大哭 145

成人发生梦游，是否属于一种疾病 145

睡眠充足，可白天依然嗜睡，是否患了嗜睡症 146

母亲的睡眠很浅，家人都很发愁，有无好的解决办法 146

工作很累，可是却睡不着觉，这是为什么 147

什么是“微型睡眠” 148

做过的梦都记得很清楚，这是否正常 148

低血压很痛苦，有什么好的解决办法吗 149

虽然睡眠时间足够，但是却不能消除疲劳 149

睡觉磨牙应该怎么办 150

担心孩子夜哭，从而导致父母睡眠不足 150

工作很累，还要养育孩子，睡眠不规律，月经不调，很担心 151

八点才能吃晚饭，是否太晚了 152

正在上小学的孩子，白天总是犯困，是不是生病了 152