图书介绍
一生的健康习惯pdf电子书版本下载
- 肖斌编著 著
- 出版社： 沈阳：辽宁科学技术出版社
- ISBN：9787538161137
- 出版时间：2010
- 标注页数：194页
- 文件大小：5MB
- 文件页数：196页
- 主题词：保健－基本知识
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图书目录
第一部分 早晨健康好习惯 9
最好不要睡懒觉 10
起床不能太着急 11
起床前做几个深呼吸 13
起床之后先喝杯水 14
早晨起来先大便 15
起床后别急着开窗换气 17
晨练绝对不能少 18
冷水洗脸，温水刷牙 20
清晨远眺，保护眼睛 21
早晨含片姜，有助健康 22
吃一顿营养的早餐 24
空腹千万不要喝牛奶 25
早晨尽量不抽烟 26
第二部分 上午健康好习惯 29
上午吃水果，赛过吃金果 30
“电脑族”要多活动活动手指 31
常用电脑不要忘记休息眼睛 33
工作间隙可以坐着活动身体 35
上班族，上午要做护眼操 37
上午10:00，适量吃点甜点 38
要注意开开窗，换换气 39
第三部分 中午健康好习惯 41
午餐一定要科学搭配 42
餐前餐后，记住喝杯水 43
保证午休半小时左右 45
午休备个午睡枕 47
午餐后不妨喝杯酸奶 47
中午也可以抽空锻炼身体 48
冬、春的中午晒晒太阳 50
第四部分 下午健康好习惯 53
漫长下午，听听音乐 54
下午3:00，准时加点餐 55
“坐班族”，坐姿保健康 56
抽空嚼1个无糖口香糖 57
“电脑族”要记住多眨眨眼睛 58
第五部分 晚上健康好习惯 61
晚饭时间，请把电视关掉 62
晚餐要打好“脂肪保卫战” 63
再忙也要和家人聊聊天 65
开水泡脚，周身放松 67
开水1杯，以备夜饮 69
开窗通风，寒冬亦行 70
冷水洗鼻，以保健康 71
性生活卫生很重要 73
不要重复过性生活 74
常吃夜宵害处多 76
千万不要蒙着头睡觉 78
刚洗完头不要立即睡觉 79
晚上11:00前一定要睡觉 80
选一个适合自己的枕头 82
睡前喝杯纯牛奶 83
找一个最适合你的睡姿 84
睡觉时让手机远离头部 86
第六部分 一天健康好习惯 89
每天订个“喝水任务量” 90
每天保证适量的蔬菜、水果 92
每天保证7个小时睡眠 94
要做好牙齿的卫生保健 95
保证一定的运动量 96
抽空静坐放松1刻钟 98
抽时间揉按腹部100下 99
找10分钟揉揉耳朵 100
按时按量梳头，也可养生 102
常咽唾液，有助健康 103
足部养生健全身 105
叩齿，每天都要做的养生活动 107
第七部分 一周健康好习惯 109
每周至少大笑1次 110
至少蒸1次桑拿 112
保证全身出汗3次以上 113
至少呼吸1次新鲜空气 114
要保证规律性的有氧运动 115
1周之内，至少吃两次鱼肉 116
第八部分 季度健康好习惯 119
男性每季度检查1次睾丸 120
女性每季度检查1次乳房 121
每季度都要换1次牙刷 123
每季度都要换1次毛巾 124
每季度都要换1次筷子 126
每季度保证1次徒步旅行 127
第九部分 年度健康好习惯 131
旅游养生，身心受益 132
给自己订1个年度健康计划 134
年终了，做1个健康总结 136
彻彻底底打扫一次家居卫生 138
每年保证全面系统地体检1次 140
第十部分 一生健康好习惯 143
暴饮暴食危害多 144
狼吞虎咽不利健康 145
偏食挑食，影响营养均衡 147
健康饮食，拒绝垃圾食品 149
饮食搭配，宜粗不宜细 151
少食油炸食品 153
控制甜食的摄入量 154
饮食太“咸”，对健康不利 156
饭后习惯影响健康 158
怎样看待“洋快餐” 161
碳酸饮料不可大量饮用 163
正确地刷牙护牙 164
用牙线剔牙而不是牙签 166
别让宠物成为健康隐患 167
不要擅自用药 170
不要随随便便掏耳垢 172
女士要尽量少穿高跟鞋 173
养成运动养生的好习惯 175
挺胸抬头也有助身体健康 177
戒烟是最明智的选择 179
长期饮酒等于透支健康 181
美发，但尽量不要“染”发 183
保持体形就是保持健康 185
不管什么情况下都不憋尿 186
切记“气大伤身” 188
洁身自好，绝不“滥交” 190
学会解压，让自己远离压力 191
保持一个乐观的心态 193