28天懒人减肥计划pdf电子书版本下载

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第一章　我的不吃药减肥法的简单原理所在！第一节 写在前面的话：看似简单的方法 2

第二节　秤的事和“净身”的事，老重要的！ 5

第三节　图穷匕首现——“计算法”减肥杀手锏原理 8

第四节　饿得“不行了”怎么办？ 16

第五节 如何具体地实施计算卡路里法 18

第六节 上班族如何实施本计划？ 20

第七节 少吃不光有利减肥，还能延缓衰老 22

第二章　开始减肥前要知道自己的基础代谢率第一节　什么是基础代谢率 26

第二节 要注意俺们是亚洲基础代谢率 28

第三节　5种基础代谢率的计算公式及相关的一些数值 30

第四节 日常行为中提高基础代谢率的其它办法 34

（1）先从自己的体温看基础代谢率 34

（2）含碘食物能提高基础代谢率 35

（3）经常举哑铃 35

（4）常洗澡或常泡脚 36

（5）让作息时间规律 36

（6）天塌下来也要吃早餐 36

（7）老生常谈的多喝水 37

（8）减肥维生素——B族维生素 37

（9）纤维丰富的食物要多吃 38

（10）按摩提高基础代谢率 38

（11）适量进食蛋白质 39

（12）少喝酒，否则就会发胖 39

（13）可以适量喝麻辣汤 40

（14）每天吃香蕉或其它含钾食物 40

（15）吃花生和菠菜 40

（16）化验下看看自己是否缺铁 40

（17）经常喝绿茶 41

（18）尝试一下高强度的间隔锻炼法 41

（19）利用“大姨妈”来之前提高基础代谢率 41

第三章　配合本减肥法的有关重要问题第一节　谈谈大家都恐惧的脂肪问题 43

第二节　谈谈大家都吃得太“欠扁”的问题 47

第三节 减肥成功后如果反弹怎么办？ 52

（1）蜂蜜减肥法 53

（2）3天黄瓜香蕉法 54

（3）黄瓜鸡蛋法 54

（4）两天交替进食法 54

（5）两种苹果餐减肥法 55

（6）燕麦法 55

（7）乳酪香蕉法 55

（8）西红柿减肥法 55

第四节　瘦到什么程度算是可以了 56

第五节　关于遗传性肥胖的迷思 60

第四章　一举多得的家务减肥法第一节 哪些日常行为可以多消耗热量 62

（1）说说大家想运动又怕麻烦的问题 62

（2）让自己看电视不运动有罪恶感 64

（3）一套特别消耗热量的减肥操 65

第二节　做家务能减肥，年均耗五万卡路里！ 67

（1）要改变家务是个麻烦的思维方式 67

（2）40分钟家务安排在什么时候？ 67

（3）如何打扫才能达到既清洁又运动的目的？ 68

（4）打扫的最麻烦敌人是毛发 70

（5）坚持每天打扫40分钟后，你会有找不到家务活的感觉 72

（6）顺手牵羊法干家务消耗热量法 72

（7）干家务减肥可以等灵感不要勉强 73

（8）存水、提水消耗热量法 74

（9）擦玻璃既减肥又提高基础代谢率、消耗热量 74

（10）干家务的意外“损牦”：排放“废气” 75

第五章　懒人饮食减肥计划第一周 80

第二周 89

第三周 96

第四周 104

附录　部分网友跟帖实录 113