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第一讲 武术运动的特点和作用 1

第二讲 长拳基本功的主要内容和作用是什么 3

第三讲 长拳套路的技术要求主要有哪些 6

1．姿势 6

2．方法 6

3．身法 7

4．劲力顺达 7

5．精神 9

第四讲 练习长拳套路时怎样应用眼神 10

第五讲 武术套路的难度是什么 12

第六讲 练习武术套路对头、颈有什么要求 14

第七讲 练习武术套路对口部有什么要求 16

第八讲 练习武术套路对肩部有什么要求 17

第九讲 什么是丹田？气沉丹田的意义是什么 18

第十讲 在练习套路动作时运用“三先”的道理是什么 19

第十一讲 劲、力的彼此关系及协同作用是什么 21

第十二讲 儿童、少年从几岁开始习武较好？应先练什么 23

第十三讲 “闻鸡起舞”是什么时间？“闻鸡起舞”有什么好处 25

第十四讲 怎样才能练好侧空翻和旋子转体动作 27

第十五讲 怎样练习弹跳力 28

第十六讲 初学武术时应注意些什么 29

第十七讲 练功前后要注意哪些问题 34

第十八讲 长拳中的柔韧练习主要有哪些部位 36

1．肩臂练习 38

2．腕部练习 40

3．腰部练习 45

4．腿部练习 57

5．踝部练习 64

第十九讲 武术运动中，力量素质是否占主要位置？怎样练习 66

1．克服外部物体阻力练习 66

（1）拍沙袋 66

（2）抄沙罐 68

（3）抓牛皮 70

（4）打桩 71

（5）踢桩 78

（6）靠桩 80

2．对抗性练习（碰打功） 83

3．负重抗阻力练习 99

第二十讲 长拳套路中的主要手型、手法有哪些？怎样做 108

1．手型 108

2．手法 109

第二十一讲 长拳套路中的主要步型、步法有哪些？怎样练习 120

1．步型 120

2．步法 123

第二十二 讲长拳套路中的主要腿法有哪些？怎样练习 129

1．直摆性腿法 129

2．屈伸性腿法 133

3．扫转性腿法 138

第二十三讲 长拳套路中对腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚有哪些要求？怎样练习 141

第二十四讲 长拳套路中常见的各种主要平衡动作有哪些？怎样做 147

第二十五讲 长拳套路中常见的主要跌扑滚翻动作有哪些？怎样做 152

第二十六讲 十路弹腿的作用是什么？怎样练习 163

第一路 顺步 166

第二路 十字 172

第三路 劈砸 175

第四路 撑拌 180

第五路 架打 187

第六路 钩连 191

第七路 盘花 197

第八路 蹬踹 201

第九路 捧锁 206

第十路 箭弹 211

附录 我所知道的武坛名将马振帮&王改明 218