揭秘中国人餐桌营养pdf电子书版本下载

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第一章 健康饮食早知道 10

一、吃对谷物才健康 10

1、食用谷物的观念误区 10

2、谷物知多少 11

①大米 11

②小米 12

③小麦 12

④大麦 12

⑤荞麦 13

⑥玉米 14

二、豆奶益智含钙高 15

1、豆制品的饮用误区 15

2、豆制品知多少 17

豆浆 17

豆芽菜 19

3、牛奶的饮用误区 21

4、正确选择奶制品 23

5、牛奶知多少 25

牛奶 25

三、果蔬搭配开口笑 27

1、果蔬的食用误区 27

2、果蔬的正确食用 29

3、果蔬知多少 32

苦瓜 32

白瓜子 34

松子 35

西瓜 36

花生 38

四、肉蛋营养离不了 40

1、肉蛋食用的营养误区 40

2、肉蛋知多少 44

猪肉 44

牛肉 45

羊肉 47

鸡蛋 48

鸭蛋 49

鲤鱼 50

第二章 饮食均衡细呵护 54

一、将降压进行到底 54

1、高血压病人饮食原则 54

2、高血压病人饮食红绿灯 55

3、高血压病人健康食材 57

大白菜 57

韭菜 59

芹菜 60

芦笋 63

萝卜 65

梨 67

桃 69

4、中医降压食疗方 70

胡萝卜汁 71

萝卜汁 71

桃仁粳米粥 71

何首乌粳米粥 71

绿豆海带粥 72

荷叶粳米粥 72

山楂粳米粥 72

莲子糯米粥 73

芹菜白糖水 73

山楂五叶饮 73

三菜汤 74

糖醋蒜 74

海带决明汤 74

冰糖煲海参 75

醋泡花生 75

醋泡黄豆 75

醋泡大枣 76

二、轻轻松松调血脂 77

1、巧饮食，控血脂 77

2、巧选脂肪食材 79

番薯 79

洋葱 80

翼豆 83

3、降脂食谱特别介绍 85

三、从此肝病不再来 89

1、饮食宜忌要记牢 89

2、巧选养肝事物 90

荔枝 90

猪血 92

田螺 94

3、肝病中医食疗方 96

第三章 吃出健康吃出美 104

一、痘痘一去无影踪 104

1、除痘要做到“三少” 104

2、除痘要牢记“两忌” 105

3、中医战“痘”食疗方 105

二、完美脸型巧练成 107

1、完美脸型的饮食标准 107

2、认识你的瘦脸敌人 108

3、瘦脸食品大盘点 109

蒜苗 110

胡萝卜 111

腰果 112

鸡肉 114

4、巧做瘦脸美味食谱 116

三、无斑美女人人爱 119

1、祛斑净颜巧应对 119

2、祛斑的饮食原则 123

3、巧选祛斑食谱 124

玉竹冰糖粥 124

黄瓜粥 124

胡萝卜汁 125

桃花白芷酒 125

养颜消斑汤 126

黑木耳红枣汤 126

猪肾山药汤 127

四、素食主义小达人 128

1、美白肌肤的饮食原则 128

2、美白茶品巧冲调 128

3、巧选美白肌肤食材 130

高丽菜 130

空心菜 132

芥蓝 133

芦荟 135

4、中医美白食疗方 136

五、健康瘦身大讲堂 138

1、健康瘦身的饮食原则 138

2、瘦身饮品红绿灯 140

3、瘦身膳食巧选择 142

六、塑身纤体万人迷 144

1、塑身纤体黄金法则 144

2、塑身纤体拦路虎：垃圾食品 145

3、瘦身男女各有别 147

4、打造健康一日三餐 151

附录 154