清清淡淡养生　汤汤水水养人　热热乎乎养身pdf电子书版本下载

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上篇　清清淡淡养生第一章　膳食以淡为宜食物多盐的危害 2

“淡”的程度要适中 5

腌制食物要少吃 7

几种忌多吃盐的人 9

第二章　拒绝高脂食物脂肪的七大生理功能 11

胆固醇的功与过 13

高脂饮食危害多 15

动、植物油要搭配好 20

少吃烧烤食品 23

用鸡肉和鸭肉代替猪肉 24

怎样控制脂肪的摄入 25

第三章　告别油炸食品油炸食品的七宗罪 27

方便面的危害多 29

应该避免多吃油 30

正确选择植物油 32

第四章　少吃高糖食物糖对人体的六大功能 38

多食糖的多种危害 40

红糖与白糖哪个更好 44

怎样控制糖的食用 46

科学食糖有要领 48

第五章　多吃新鲜果蔬蔬菜的营养及保健价值 50

蔬菜烹制有方法 56

熟吃蔬菜五大好处 59

生吃蔬菜的利与弊 61

哪些蔬菜受农药污染较小 62

几种蔬菜沙拉的做法 63

吃水果不是“多多益善” 64

水果宜在上午吃 65

常见水果食用的宜与忌 66

第六章　食粗粮保健康米面不宜越吃越精细 72

绿豆的营养价值 74

五谷杂粮的营养和保健功能 76

粗米、杂粮与细粮要平衡摄入 81

五谷杂粮安全吃 82

第七章　宜多吃豆制品大豆的营养价值 86

豆腐搭配的宜忌 88

不宜过量食豆腐 90

臭豆腐不宜多吃 91

不要弃掉豆腐渣 92

豆浆宜配牛奶喝 94

喝豆浆要注意禁忌 94

腐竹的营养成分及做法 96

中篇　汤汤水水养人第一章　喝汤补营养汤的营养与功效 100

不同体质喝不同的汤 102

喝素汤还是喝荤汤 104

喝汤养生有学问 105

四季喝汤各不同 109

喝汤的五大误区 112

喝汤可以美容 113

喝汤也能治病 114

第二章　喝水保健康水对人体的重要作用 118

分清矿泉水与纯净水 120

喝有益于身体健康的水 121

提防老化水的危害 123

清晨喝水有学问 124

夏日饮水六大好处 125

饮水必知的五大忌讳 127

饮水有方可防治九种病 128

第三章　喝粥有好处喝粥的六大好处 132

延年益寿多喝粥 135

四季喝粥各不同 136

常饮药粥好处多 139

治疗失眠的“催眠粥” 140

防暑降温的健身粥 142

喝粥减肥是良方 143

煮粥食粥有讲究 145

熬出美粥的六大秘籍 145

喝粥的宜忌 146

第四章　牛奶这样喝喝牛奶的好处 149

喝牛奶的注意事项 151

如何鉴别鲜牛奶 153

饮用牛奶的十个误区 154

不宜喝牛奶的人 157

牛奶的营养新搭配 158

酸奶是最好的营养品 160

酸奶的时尚吃法 162

第五章　果蔬汁养颜果汁的好处 164

蔬菜汁的保健功效 166

喝果汁饮料别入误区 168

果汁饮料怎样选 169

六款果汁喝出苗条和美丽 171

果汁怎样喝才能更美容 173

八种不宜喝果汁饮料的人 174

果蔬汁的五个“伴侣” 175

果蔬汁混饮15招 176

第六章　喝点保健茶常喝茶身体好 178

茶的八大保健作用 179

饮茶的十大禁忌 181

绿茶的营养价值 183

花茶与红茶的营养价值 185

普洱茶的保健功效 186

一天要喝五杯清茶 187

饭后不宜马上喝茶 188

哪些人不宜饮茶 189

茶叶冲泡几次为好 190

真假新旧茶的鉴别 191

自制的家庭保健茶 192

下篇　热热乎乎养身第一章　饭菜温度要适宜饭菜的最佳温度 198

“趁热吃下”是误区 200

六大御寒温胃饭菜 202

天冷要喝五种养胃汤 203

第二章　冷饮冻品要少吃夏季吃冷饮几不宜 205

冷饮引发“冰棒脸” 206

冷藏西瓜要少吃 207

几种不能吃冷饮的人 209

第三章　把握饮酒的温度饮酒的最佳温度 214

白酒最好灼着喝 215

酒温掌握有妙法 216

温饮黄酒补血养颜 216

第四章　四季饮食的宜忌春季饮食忌大寒大热 219

夏季不可贪凉 221

秋干气凉要润肺 224

冬寒袭来先温肾 227