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第一章 人到黄昏——旧病新病都来犯1．老年人的体质特点 2

2．老年人的患病特点 4

3．过分依赖会加速衰老 7

4．活不到100岁的原因 10

5．老年生活可以欢度 13

第二章 适应自我——岁月不饶人1．为什么要承认自己老了 18

2．别跟生物钟闹别扭 21

3．老年人一定要做到起居有常 24

4．要长寿就不要拒绝性爱 27

5．要适应“空巢”生活 32

6．长寿者需要制气 35

第三章 规范自我——给生活加些规律1．善待大脑，延缓衰老 40

2．老年人更要注意护肤 42

3．适量饮酒有必要 47

4．营造优美的居住环境 51

5．老年人如何穿 55

6．将“扫除”进行到底 57

7．定期体检很重要 60

第四章 修正自我——查查你的生活习惯1．严防病从口入 66

2．蔬菜水果抗衰老 71

3．老人怎么吃更营养 74

4．都是沙发惹的祸 78

5．不宜与电视交情太深 80

6．睡好，才会身体好 83

7．别让牙齿保健入误区 88

8．谨防药到病未除 92

第五章 提升自我——迎接健康新知识1．给红细胞“减肥”治血稠 98

2．食物营养的两面性 100

3．缺雌性激素，女性会出现问题 103

4．素食不一定长寿 107

5．双歧杆菌与长寿 111

6．老年人要会笑会哭 113

第六章 激发自我——让生命在运动中升华1．长寿离不开运动 118

2．老年人适合做有氧运动 122

3．老年人也需要柔韧性锻炼 126

4．老年人更需要力量训练 129

5．用运动来对抗肥胖 133

6．冬天还能室外锻炼吗 137

7．随时随地“踢”出健康来 140

8．锻炼看不见，健康看得见 145

第七章 艺术自我——要为生活添砖加瓦1．老年人要学会“玩物” 152

2．音乐是健脑的精神大餐 154

3．常在花间走，能活九十九 157

4．如椽大笔，书人生真谛 160

5．宠物——老年人的精神“伴侣” 163

6．户外“三浴” 166

7．养鸟有益身心健康 171

8．悠然自得，游山玩水 174

9．动静结合，棋牌养生 179

10．老年人的钟爱——门球 182

11．太极人生 184

第八章 超越自我——人老心不老，激情还燃烧1．老年人的心理特点 188

2．健身先健心 190

3．放弃沉重心理，寻求快意人生 193

4．如何从丧偶中走出来 196

5．莫让孤独感伴随整个晚年 201

6．闹静相宜利长寿 204

7．不妨得过且过 206

8．抑郁症危害全身 209

第九章 挑战自我——自信地与疾病周旋1．老年病，三分治，七分养 214

2．老年人要注意隐性疾病 217

3．给前列腺作个“减肥”手术 220

4．让人颤抖的帕金森病 223

5．与痴呆症保持点距离 226

6．警惕体内“交通事故” 229

7．别让疾病扫了你的“性” 232

第十章 找回自我——发挥潜能，绝不落伍1．60岁为什么是老年人第二个青春期 238

2．不用年轻人“搀扶”自己 240

3．发挥老年人的创造力 243

4．把老年生活融入网络 246

5．老年人养生要靠自己 251

6．淡泊致远，长寿有道 254