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概述 1

肥胖的标准 1

引起肥胖的原因 2

1．饮食过量 2

2．遗传 2

3．运动量小 2

4．脏腑功能失调 3

5．精神因素 3

肥胖易引发哪些疾病 3

1．冠心病、高血压 3

2．脑血管病 3

3．糖尿病 4

4．消化系统疾病 4

5．呼吸系统疾病 4

6．运动系统疾病 5

肥胖与年龄、性别的关系 5

1．肥胖与年龄的关系 5

2．肥胖与性别的关系 7

时尚瘦身法的种类 7

1．运动瘦身法 8

2．食疗瘦身法 8

3．医疗瘦身法 8

4．电子器械瘦身法 8

5．化妆品瘦身法 9

6．新概念瘦身法 9

瘦身应注意的问题 9

时尚瘦身新概念 11

佩带手镯瘦身法 11

小餐具瘦身法 11

瓜花减肥法 12

吹气球瘦身法 12

减肥衣轻身法 13

海水中散步减肥法 13

气味瘦身法 14

轻音乐减肥法 14

中草药枕瘦身法 15

超声波瘦身法 15

耳穴压豆轻身法 16

脂肪抽吸局部减肥法 18

脂肪运动机瘦身法 18

天然药物瘦身法 18

生物钟瘦身法 19

调息轻身法 20

减压瘦身法 20

饭前饮水瘦身法 21

分食减肥法 22

仿生减肥法 22

饮普洱茶可变瘦 23

有氧运动减肥法 23

自我拍打可轻身 24

化妆品轻身美体法 24

桑拿浴瘦身法 25

糠浴瘦身法 25

时尚食疗瘦身法 26

瘦身食物 26

1．仙人掌 26

2．魔芋 26

3．海带 27

4．香菇 27

5．玉兰片 28

6．冻豆腐 28

7．萝卜 29

8．葱头 29

9．胡瓜 30

10．甘薯 30

11．银芽 31

12．龙须菜 31

13．荠菜 32

14．青笋 32

15．山芋 33

16．云耳 33

17．赤根菜 34

18．羊桃 34

19．红豆 34

20．红果 35

瘦身食谱 35

1．仙人掌食谱 35

2．魔芋食谱 38

3．海带食谱 39

4．香菇食谱 43

5．玉兰片食谱 47

6．冻豆腐食谱 52

7．萝卜食谱 55

8．洋葱食谱 59

9．黄瓜食谱 62

10．甘薯食谱 67

11．银芽食谱 69

12．龙须菜食谱 72

13．荠菜食谱 75

14．青笋食谱 79

15．山药食谱 82

16．黑木耳食谱 86

17．赤根菜食谱 89

18．羊桃食谱 93

19．赤小豆食谱 94

20．红果食谱 96

时尚运动瘦身法 100

健骑机运动瘦身法 100

拉力器运动减肥法 103

跑步机瘦身锻炼八法 106

弹簧棒运动有助于轻身 109

棒铃运动可使人苗条 111

瘦身健美操 115

“三围”减肥运动法 118

1．减小胸围运动法 118

2．减小腰围运动法 119

3．减小臀围运动法 120

居室瘦身锻炼法 122

30分钟轻身锻炼法 134

局部瘦身操 142

1．头颈减肥操 142

2．肩臂减肥操 143

3．腹腰臀部瘦身操 145

4．下肢瘦身操 151

椅子瘦身运动操 154

垫上瘦身操 156

女子青春瘦身操 159

男子青春瘦身操 162

时尚按摩减肥法 165

按摩减肥的原理 165

1．按摩对局部组织的作用 165

2．按摩对神经系统的调节作用 165

3．按摩对脏腑的调节作用 166

按摩减肥的基本手法 166

1．按法 166

2．摩法 167

3．推法 167

4．拿法 168

5．？法 168

6．揉法 169

7．搓法 170

8．点穴法 170

人体分部减肥按摩法 171

1．腹部减肥按摩法 171

2．腰部减肥按摩法 172

3．胸部减肥按摩法 172

4．背部减肥按摩法 173

5．头面部减肥按摩法 174

6．颈部减肥按摩法 175

7．臀部减肥按摩法 176

8．上肢减肥按摩法 177

9．下肢减肥按摩法 177

减肥常用穴位 179

1．头颈部穴位 179

2．胸腹部穴位 183

3．腰背部穴位 186

4．上肢穴位 190

5．下肢穴位 195

穴位分布示意图 199