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第一章 健康长寿：人类梦寐以求的愿望 1

第一节 健康与康宁 1

第二节 亚健康 7

第三节 影响人类健康长寿的因素 10

第二章 健康长寿的理论基础 17

第一节 生命能理论 17

第二节 生物钟理论 21

第三节 经络学说理论 29

第三章 健康管理：健康长寿的持续作用力 32

第一节 健康管理 32

第二节 接受健康教育：做聪明的健康自我管理者 39

第三节 把握生理年龄：做理智的健康自我管理者 43

第四节 自检衰老程度和疾病信号：做主动的健康自我管理者 50

第四章 生活方式：健康长寿之基 60

第一节 生活方式理论 60

第二节 生活方式对人类健康的影响 65

第三节 长寿地区生活方式的探析 69

第五章 心理平衡：健康长寿的心理模式 75

第一节 心理因素与健康长寿的关系 75

第二节 贪：心理失衡之源 80

第三节 怒：心理失衡综合表现 91

第四节 保持心理平衡的方法 93

第五节 心理平衡训练 100

第六章 合理膳食：健康长寿之源 109

第一节 饮食与健康 109

第二节 健康饮食 115

第三节 中老年人的饮食 120

第七章 科学运动：健康长寿之本 127

第一节 运动对人体健康的影响 127

第二节 自测生理功能，为科学运动做准备 131

第三节 健身锻炼的科学指导 137

第八章 健康长寿的运动项目考察 149

第一节 健康长寿运动项目的基本特征 149

第二节 阳光运动项目 156

第三节 低温锻炼项目 166

第四节 民族传统项目 169

第五节 水上休闲项目 179

第九章 他山之石——长寿动物养生的启示 184

第一节 长寿动物的长寿属性 184

第二节 仿长寿动物 获健康长寿 190

第十章 习练仿生保健功 拮抗现代“文明病” 197

第一节 防治冠心病的仿生保健功 197

第二节 防治高血压的仿生保健功 204

第三节 防治肥胖症的仿生保健功 213

第四节 防治脑动脉硬化的仿生保健功 218

第五节 防治糖尿病的仿生保健功 227

参考文献 234

后记 235