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第1章 瑜伽，健康的守护神 15

古老瑜伽，完美养生 16

一天一练，健康自然来 18

瑜伽养生，细节需注意 19

关注身体信号，健康不受伤 21

第2草 养生1日方案，开启健康之门 23

梳理全身经络1日方案 24

静坐养生术：舒展全身经脉 25

动态腰功变式：还你充沛活力 28

侧角转动变式：滋养经络，全面健身 30

改善呼吸系统1日方案 32

翱翔式：呵护娇嫩的肺 33

狮子式：让口气更清新 34

拱背式：简单提高免疫力 35

犁式：赶走恼人的小毛病 36

健脾胃1日方案 38

鸵鸟式：补养肠胃好帮手 39

半舰式：健脾让你气血旺盛 40

桥功第一式：避免消化不良 41

腹部按摩式：恢复胃肠动力 42

道悌法：降胃火、增食欲 43

清肠毒1日方案 44

商卡·普拉姗拉那：“无毒”一身轻 45

强肾1日方案 50

眼镜蛇式：固守先天之本 51

金字塔式：把肾补起来 52

扭背双腿伸展式：“性”福常伴 54

蝗虫式：延缓衰老 55

活化关节1日方案 56

山式：让身体更灵活 57

简易牛面式：贯通全身能量 58

圣哲玛里奇第一式：伸展脊柱 59

加强侧伸展式：拥有健康体态 60

偶人式：为肩臂添活力 61

平衡内分泌系统1日方案 62

蜥蜴式：提升生命能量 63

眼镜蛇扭动式：保养生命“后花园” 64

单腿肩立式：全身受益 66

海豚式：保证内分泌正常 67

舒缓神经系统1日方案 68

鹤式：心情平复的法宝 69

鱼戏式：一夜好眠 70

清凉调息：放松身心 71

增强免疫力1日方案 72

拱背升腿功：补养胸腹部 73

鹰王：增强心脏功能 74

双腿背部伸展式：全面调养 75

脊柱扭动式：调节阴阳平衡 76

黑蜂呼吸：恢复身体良好状态 77

养护女性生殖系统1日方案 78

猫式：增强女性魅力 79

尾骶骨摇摆式：提升生命动力 80

束角式：让卵巢“鸟语花香” 81

坐角式：快速缓解“生理痛” 82

美容护肤1日方案 84

三角式：让面色更红润 85

侧犁式：排毒让你更美丽 86

下轮式：紧致皮肤的秘密 87

肩旋转式：让气色更年轻 88

第3章 “问题人群”瑜伽保健方案 91

消除“坐坐族”电脑综合征 92

瑜伽眼功：预防近视 93

椰树式：减压清火 94

风吹树式：保证精力充沛 95

转膝转颈功：避免出现“游泳圈” 96

动态竖腿功：缓解双腿压力 97

缓解“三高”症状 98

弓式：血糖不再高 99

圣哲玛里奇三式：平稳血压 100

半莲花单腿背部伸展式：改善胰腺功能 101

怪异式：减脂降糖 102

手跑式：“三高”人群好伴侣 103

消除臃肿体态 104

幻椅式：精雕细琢好形体 105

简易蟑螂式：胖瘦两相宜 106

螃蟹式：全面打造“S”形 107

游泳式：赘肉跑光光 108

桌子式：甩掉腰腹赘肉 109

缓解更年期症状 110

侧角伸展式：改善骨质疏松 111

单腿背部伸展变式：轻松度过更年期 112

转躯触趾式：避免更年期肥胖 114

呼吸自觉功：让女人更静心 115

附录：瑜伽养生饮食法 116