懒人瑜伽计划pdf电子书版本下载

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懒人瑜伽适合人群 1

懒人先得知道的瑜伽常识 2

7:00 AM　快让身体醒过来——给懒虫们的清醒瑜伽 7

躺着动一动，赶走身体里的懒惰虫 8

肠子动起来，便秘不见了 10

眼睛有点肿 13

寒冷的早晨身体一定暖烘烘 14

一日之计在于晨 16

公交车上面做早操 22

10:00 AM　酸酸痛痛请勿打扰——坐着就能练的放松瑜伽 23

紧张的情绪快走开 24

把眼睛从电脑上移开吧 25

随时随地的颈部练习 28

放下你的鼠标 30

忙里偷闲瘦瘦蝴蝶臂 32

腰酸背痛停下来 34

闭上眼睛加加油 35

14:00 PM　打开我们疲惫的身体——补充能量的伸展瑜伽 37

午后醒醒脑 38

绷紧的身体请放松 39

站起身来摆摆腰 42

换个角度看风景 43

没血色变红扑扑 45

下肢也要动起来 47

21:00 PM　睡前好时光——边看电视边做的安睡瑜伽 51

准备工作 52

每天坐太久 54

今天压力有些大 64

有点难度的消除疲劳功 69

腰酸背痛一定要练 76

轻松入睡不是梦 85

为女孩子准备的美丽瑜伽 91

生理期，轻轻痛 92

自信穿上露背装 96

你也能穿细肩带背心 101

告别游泳圈的腰部瑜伽 104

穿热裤不怕不怕啦 110

肉饼脸必做的小脸操 113

提升胸部的美丽操 114

排毒练习，每天都可以做的简单瑜伽 116

季节瑜伽 117

夏天清凉法，给容易感到疲惫的身体 118

冬日暖暖功——增强抵抗力的温暖瑜伽 120

给特殊人群的瑜伽计划 127

用脑过多 128

长时间站立 128

用眼过多 129

重体力劳动 129

最轻柔瑜伽——给腰背病患、心脏病人的瑜伽 130

只要坐着就可以——懒人喜欢的瑜伽冥想 135

瑜伽饮食计划 139

瑜伽饮食原则 140

食物的三性六味 141

瑜伽与减肥 143

瑜伽与胃口 144

瑜伽食谱 145

非上班族的朋友也来练的懒人瑜伽 147