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part1 大肚腩，看似非病是大病 10

01 别轻视大肚腩 10

肚腩，不能承受之大 10

如何辨别真假肚腩 14

计算你的肚腩脂肪尺寸 18

减肚腩为什么那样难 19

腰腹脂肪与内脏脂肪 22

02 大肚腩引发的疾病 28

大肚腩隐藏大风险 28

腰腹脂肪危害四邻 32

大肚腩隐藏6种癌 36

大肚腩易造成动脉硬化 40

大肚腩易造成高血压 43

大肚腩易引起2型糖尿病 45

病变型将军肚，将了健康的军 47

part2 大肚腩，改善与预防 52

01 如何消除伪肚腩 52

大腹便便可能是肠功能衰弱 52

偏食，挑出来的大肚腩 62

代谢紊乱者易形成中央肥胖 70

肠胃不净化，肚腩怎么减 72

02 如何消除内脏脂肪 76

不吃早餐，越减越肥 76

晚餐不当，瘦身者的噩梦 79

饭后甜点，淀粉脂肪一起来 83

碳酸饮料，喝下去的肥胖 89

大餐，好吃也会有负担 95

拼出来的啤酒肚 100

清淡饮食，严防肥从口入 104

03 如何消除腰腹脂肪 105

高热高脂堆砌出了腹部脂肪 105

肚腩人群的饮食原则 107

04 上班族如何消除大肚腩 126

上班族，你是在坐以待“肚” 126

熬夜熬出大“腹”翁 131

天啊，努力工作也会胖 134

压力“压”大了你的肚子 137

避开压力源 140

打造抗压性 142

上班族千万别和运动说拜拜 147

05 高血压病人如何消除大肚腩 153

肚腩，不能承受之大 153

减少糖分摄入 156

运动还是少不了 158

要努力减肚，更要努力预防 161

06 2型糖尿病人如何消除大肚腩 162

安全锻炼不可少 162

降糖减肚一起来 166

part3 减肚人士易犯的三大误区 172

01 误区1：减肚，只能节食 172

节食为何都不管用 172

节食易导致的病症 173

02 误区2：减肚，只要行动不要意念 175

自我交谈减肚法 175

控制饮食减肚法 177

03 误区3：减肚，适合别人一定适合自己 179

适合自己的才是最好的 179

养成良好的生活习惯 182

减肚，不一定减得越多越好 182