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第一章　自护文化泛论 1

第一节　浅谈自护文化 1

一、什么是自护文化 1

二、灾难之后呼唤自护意识 4

三、中华民族自护意识与文化的传承 7

第二节 自护文化在当今社会 10

一、我国自护安全问题的社会现状 10

二、传统自护文化发展轨迹的启示 13

三、灾难撞开我国青少年的自护教育之窗 15

四、国内外专家安全自护研究的基本观点 21

第三节　走出事故与灾难的心理阴影 24

一、正视自护心理 24

三、临危不惧：危机事故时的心理调适 28

二、常见的灾难心理问题与心理干预方法 30

第二章　自护与救护的技能与方法 37

第一节　户外运动损伤的急救与处理 37

一、应急处理的一般原则 38

二、应急处理的常规步骤 39

三、常见运动损伤的处理方法 39

四、常见运动损伤部位的自护 41

第二节　野外避险自护的知识与技能 59

一、迷失方向 60

二、饥渴难耐之际的寻水、觅食 64

三、识别沼泽陷阱 74

四、迷陷沙漠中的自救 75

五、野外伤病时的简易救护 77

六、其它危机情况的自护 94

七、求救信号与紧急救援 96

第三节　家庭生活中的意外事故与处理 100

一、食物中毒 101

二、吃错药的催吐 103

三、鱼骨刺入咽喉 104

四、呼吸道异物 105

五、洗澡时晕倒 107

六、煤气中毒 108

七、烧烫伤 108

八、鼻子出血 110

九、下巴脱位 113

十、中风 114

十一、休克 115

十二、中暑 117

十三、车船发生碰撞事故的紧急应变 119

十四、家庭生活小常识 119

第四节　意外遇险的紧急自救与救护 126

一、常用的急救措施与方法 126

二、发生火灾 133

三、水上遇险 144

四、触电事故 150

五、中毒窒息 152

六、骚乱踩踏 154

七、眼晴受伤 154

八、高空意外坠落 156

第五节　突发性自然灾害的救护与逃生 157

一、地震发生之“绝处逢生” 157

二、海啸来临之“化险为夷” 164

三、洪水袭来之“安然无恙” 166

四、飓风吹来之“稳如泰山” 167

五、龙卷风来之“逃之夭夭” 168

六、雷电来之“毫发无损” 170

七、雪崩飞溅“束手有策” 172

八、山体滑坡、塌方、泥石流之“避之能及” 173

九、沼泽流沙之“劫数能逃” 177

第三章　对暴力侵犯的应对方法 180

第一节　人体的关节及要害部位 181

一、人体的关节 181

二、人体的要害部位 183

第二节　不同情形下的防卫方法 186

一、被抓解脱方法 186

二、徒手攻击的防卫方法 196

三、其他侵害方式的防卫方法 201

参考文献 208