实用哑铃健美体操pdf电子书版本下载

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祝您健美（代序） 1

一、哑铃体操的特点和作用 3

（一）哑铃体操的特点 3

（二）哑铃体操的作用 4

二、哑铃的选购和使用 6

三、骨骼、关节、肌肉 8

（一）人体的骨骼 8

（二）关节的运动 9

（三）人体的肌肉 12

（四）主要肌肉群的位置与作用 13

四、哑铃体操的锻炼方法 17

（一）合理安排运动量 17

（二）哑铃体操锻炼的方式 18

（三）怎样取得更好的锻炼效果 18

（四）怎样安排女子哑铃体操锻炼 20

五、准备活动和整理活动的作用 23

六、肌肉酸痛和损伤的预防 25

（一）怎样减轻肌肉酸痛 25

（二）怎样预防肌肉损伤 25

七、哑铃体操锻炼与饮食营养 27

八、人体的健美标准和测量方法 31

（一）人体的健美标准 31

（二）人体的测量方法 32

九、健美比赛的方法 36

十、锻炼前的准备、热身练习 41

十一、发展各部位肌肉力量的练习 51

（一）手、手臂部位的练习 51

（二）肩部位的练习 63

（三）胸部位的练习 67

（四）背部位的练习 71

（五）腹部位的练习 75

（六）腿部位的练习 82