小细节决定大健康pdf电子书版本下载

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一、饮食不当，“食”得其反 2

1饭后一杯茶未必好 2

2吃米带点糠更健康 3

3吃饭不要“趁热吃” 5

4汤泡饭吃不得 6

5多吃主食保护大肠 8

6早餐热食保胃气 9

7吃盒饭当心“盒饭综合征” 12

8零食也要科学吃 13

9剩菜打包需谨慎 15

10生食海鲜悠着点 17

11荤素搭配才健康 19

12过咸饮食伤身体 21

13茶蛋营养受损影响健康 22

14饭后别急着吃水果 24

15冷食多吃伤身体 25

16饮水不要求纯 26

17起床即饮延缓衰老 28

18浓茶解酒火上浇油 29

19喝完牛奶再喝点水更健康 30

20适当饮酒有益健康 31

21常喝咖啡需补钙 33

二、拿什么拯救你的睡眠 36

22不让空调陪你过夜 36

23裸睡可以改善睡眠质量 37

24紧密门窗睡觉易患缺氧综合征 38

25睡觉时高抬手臂有碍健康 39

26伏案午睡当心压坏眼 40

27常睡软床可致畸形 42

28夏季经常晒枕头有好处 43

29夏季不宜赤身睡凉席 44

30醒后三五分钟再起床 45

31长期熬夜害处多 46

32“南北方向”睡得好 47

三、日常习惯主宰健康 50

33别将冰箱当“保险柜” 50

34冲马桶要先盖后冲 51

35隔夜龙头水放放再用 52

36便前也应洗洗手 53

37久憋便意伤身体 54

38盐水漱口有害健康 55

39洗脸次数过多伤害皮肤 57

40凉水洗脚引发关节痛 58

41洗冷水浴增强体质 59

42湿着头发睡觉易患头痛 61

43慎拔胡子、鼻毛 63

44打耳洞过多当心感染 64

45饭菜热时入冰箱为好 65

46每炒一道菜要刷一次锅 66

47走路背手不可取 67

四、危机四伏的“现代化”环境 70

48小心鼠标伤手腕 70

49长久坐卧，肌肉松弛 71

50长期低头，当心颈源性头痛 73

51键盘放低，荧屏抬高，避免颈肩痛 75

52歪着脑袋打电话伤颈椎 77

53背包姿势与腰酸背痛 78

54频用手机当心“手机肘” 80

55常戴耳机，损坏听力 81

56不要让“屏幕脸”缠上你 83

57常穿高跟鞋伤害脚健康 84

58跷二郎腿当心腰腿患病 86

59常看电视易患“电视综合征” 88

五、别让卵巢提前“下岗” 92

60经期捶腰害处多 92

61情绪不佳也会牵连乳房 93

62性生活规律可让乳房更丰满 95

63文胸不适易患乳腺增生 97

64当心隐形文胸引发皮肤病 98

65经期性行为易致感染 100

66经期穿紧身内衣可致妇科病 101

67常服避孕药当心闭经 103

68月经期间请别喝绿茶 104

69经期慎做足底按摩 106

70常用护垫不利健康 107

71慎用洗液清洗私处 109

72做仰卧起坐可治妇科病 110

73维生素缺乏易致阴道炎 112

74女性久坐会引起不孕 113

75穿吊带衫吹空调当心“漏肩风” 115

76怀孕前须先做口腔检查 116

77孕早期不要进行热水浴 117

78妊娠期应避免久站久坐 118

79产后用腹带收腹易得痔疮 119

六、男人拒绝健康亮红灯 122

80长时间驾驶伤害前列腺 122

81没“锌”的男人不健康 123

82男人也会患乳腺癌 124

83不喝水，小心前列腺 126

84过度禁欲易致阳痿 127

85男性也要常“用水” 128

86搓腰眼可以益肾壮腰 130

87体外射精危害健康 131

88中年男性打高尔夫可助性 133

89睡觉俯卧导致遗精 134

90常穿牛仔裤影响精子质量 135

91喝啤酒会带来生育烦恼 137

92吸烟导致生育能力下降 138

七、不要让病痛透支生命 140

93体重突然下降要警惕疾病来袭 140

94全身无力要当心 141

95过度劳累会致命 143

96有病硬撑带来的是“生命透支” 145

97总打瞌睡也是病 147

98长期熬夜免疫力下降 148

99“腿凉”莫大意 150

100手心发热要警惕 152

101洗澡胸痛警惕冠心病 153

102黑眼圈警示健康有隐患 155

103饭后松裤带，当心胃下垂 156

104边吃饭边工作易得胃病 157

八、都是滥用药物惹的祸 160

105随便服药当心病情加重 160

106药片掰开服可损害健康 162

107茶水服药影响药效 163

108中药汤苦不宜加糖 165

109扭伤不宜马上贴膏药 167

110消炎慎用抗生素 168

111维生素C过量服用损害多 169

112服药后立即睡觉伤血管 171