初中生体育活动指导手册 初中一二年级用书pdf电子书版本下载

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第一章　体育健身 1

一、如何使青少年长得更高 1

二、如何长得更健美 12

三、如何消除学习疲劳 15

四、体育健身中应注意的问题 16

第二章　体育康复 23

一、如何减肥 23

二、如何通过体育防治近视 25

三、体育锻炼与身体姿势的纠正 27

四、如何防治心理疾病 32

第三章　运动损伤的防护 35

一、什么是运动损伤 35

二、应如何预防体育锻炼中的运动损伤的发生 35

三、常见运动损伤与处理 35

第四章　体育锻炼与营养卫生 39

一、合理的营养与身体健康 39

二、青少年体育健身的生理卫生知识 42

三、青春期男女生理卫生 49

第五章　提高身心素质 53

一、身体素质及体育锻炼 53

二、心理素质 62

三、社会适应能力锻炼 68

第六章　培养体育技能 69

一、乒乓球 69

二、篮球 79

三、武术 92

四、轮滑 102

五、羽毛球 107

六、跑步 119

七、游泳 121

八、健美操 127

第七章　各种简便健身法 137

一、单人徒手锻炼法 137

二、双人徒手锻炼法 138

三、利用桌子锻炼法 140

四、利用椅子锻炼法 142

五、利用沙包锻炼法 144

六、利用楼梯锻炼法 146

七、睡前床上锻炼法 147

第八章 与锻炼效果的评价 151

一、锻炼计划定义 151

二、锻炼计划的总体规划内容 151

三、锻炼计划的制定方法与例举 151

四、锻炼效果的评价 154

附件1　《学生体质健康标准（试行方案）》 163

附件2　《学生体质健康标准（试行方案）》实施办法 165

附表　《学生体质健康标准（试行方案）》的评价指标和得分 167

参考书目 169