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上编 体育理论基础 2

第一章　概论 2

第一节 体育概念 2

第二节 体育的功能 3

第三节 高校体育的地位、目的及组织形式 5

第二章　体育与健康 6

第一节 健康概述 6

第二节 体育与健康 7

第三章　体育锻炼 10

第一节 大学生的生理、心理特点 10

第二节 体育锻炼的内容 12

第三节 大学生体质健康测试 12

第四章　体育卫生保健常识 16

第一节 体育锻炼的一般卫生常识 16

第二节 女大学生体育卫生常识 17

第三节 运动损伤的原因与处理 18

第五章　体育欣赏 23

第一节 体育欣赏概述 23

第二节 各大赛事简介 25

第三节 时尚体育与极限运动欣赏 27

第六章　体育养生 32

第一节 体育养生六原则 32

第二节 体育养生方法 34

下编 体育基础实践 38

第七章 田径技术与锻炼方法 38

第一节 跑类项目 38

第二节 跳跃项目 50

第三节 投掷项目 55

第四节 田径运动竞赛的主要规则 57

第八章　体操技术与锻炼方法 60

第一节 体操健身方法 60

第二节 体操基本动作介绍 65

第九章　健身与形体锻炼方法 80

第一节 形体训练 80

第二节 健美操 93

第三节 瑜伽 104

第四节 街舞 106

第五节 拉拉操 110

第六节 有氧搏击操 111

第十章　球类技术与锻炼方法 114

第一节 篮球 114

第二节 排球 132

第三节 足球 144

第四节 乒乓球 153

第五节 羽毛球 161

第十一章　健美锻炼方法 173

第一节 健美训练的主要方法 173

第二节 发达肌肉的练习方法 176

第三节 健美锻炼注意的事项 186

第十二章　游泳技术与锻炼方法 188

第一节 游泳的基本技术 188

第二节 游泳竞赛主要规则 195

第三节 游泳安全卫生常识 196

第十三章　武术锻炼方法 198

第一节 武术基本功 198

第二节 长拳 204

第三节 简化太极拳（二十四式） 216

第十四章　散手技术与锻炼方法 227

第一节 散手的基本技术 227

第二节 散手的辅助练习 254

第三节 散手的竞赛方法和裁判法 257

第十五章　拳击技术与锻炼方法 259

第一节 拳击的基本技术 259

第二节 拳击的辅助练习 266

第三节 拳击的竞赛方法与裁判法 267

第十六章　跆拳道技术与锻炼方法 269

第一节 跆拳道的礼仪 269

第二节 跆拳道的基本格斗技术 270

第三节 跆拳道技术训练的主要手段 281

第四节 跆拳道的竞赛方法与规则 283

第十七章　定向运动 285

第一节 定向运动的器材设备与场地 285

第二节 定向运动技能 293

第十八章　野外生存训练 296

第一节 野外生存训练的装备 296

第二节 野外生存训练常识及安全措施 298

第三节 掌握天气常识 303

第四节 掌握几种求救方法 305

第十九章　民间体育 309

第二十章　其他体育项目介绍 311

参考文献 314