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目录 1

第一章 散打概述 1

第一节 散打运动的沿革 1

第二节 散打的特点 17

第三节 散打的作用 19

第四节 散打的技术分类 20

第二章 散打技术 23

第一节 实战姿势 23

第二节 步法 26

第三节 进攻技术 42

一、打法 43

二、踢法 100

三、摔法 147

四、进攻技术的应用 163

五、进攻技术的训练 210

第四节 防守技术 229

一、距离防守 230

二、躲闪防守 230

三、接触防守 238

四、抄抱防守 252

五、跌翻防守 256

六、防守技术的训练 261

第五节 防守还击技术 263

一、防拳拳还击 263

二、防拳腿还击 266

三、防腿拳还击 269

四、防腿腿还击 272

五、防拳摔还击 279

六、防腿摔还击 282

七、防摔肘、膝还击 286

第六节 反攻技术 287

第三章 实用技术 289

第一节 实用技术 289

一、变异技术 289

二、“绝招”技术 290

三、连招技术 291

第二节 实用技术应用的条件 292

一、视知觉 292

二、距离感 293

三、时机感 294

第一节 战术意识 295

第四章 散打的战略战术 295

第二节 战术制订的原则 296

一、敢于胜利 296

二、“知己知彼” 297

三、以我为主 298

四、随机应变 298

五、出奇制胜 299

第三节 战术成功的因素 299

一、战术设计合理 299

二、欺骗成功 299

一、对待技术全面的对手的战术 300

三、时机及时 300

第四节 常用战术 300

二、对待猛攻，猛打的对手的战术 301

三、对待善于防守还击的对手的战术 301

四、对待善用腿击法的对手的战术 302

五、对待善用拳法对手的战术 302

六、对待善用摔法对手的战术 302

第五节 特殊战术 303

一、开局战术 303

二、最后一局的战术 303

三、边线战术 304

第五章 散打运动员的身体训练 305

第一节 身体训练 305

第二节 专项身体训练 306

一、力量素质训练 306

二、速度素质训练 306

三、耐力素质训练 308

四、灵敏素质训练 309

五、柔韧素质训练 310

第三节 功力训练 311

一、增强击打力 311

二、增强抗打力 312

第六章 散打运动员的心理训练 313

一、长期心理训练 313

二、短期心理训练 314

第七章 散打运动员的选材 317

第一节 散打运动员的体能选材 317

一、身体形态选材 317

二、运动素质选材 318

三、身体机能选材 318

第二节 散打运动员心理选材 318

第八章 散打的竞赛 321